OL减肥操之办公室篇：
1、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方。
2、身体挺直站着，右脚微微往前站立，双手垂直放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续15秒。
3、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手垂直放在两边的大腿外侧，身体不动头部扭向右边，动作持续15秒，然后头部扭向左边重复动作。
4、挺直站立，双脚呈立正姿势，双手尽量往后甩，双手手指张开，手掌向上，眼睛直视前方，双脚微微张开站立，动作持续15秒。
OL减肥操之公车篇：
1、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手垂直放下拿着包包（包包尽量放一些较重的东西），动作持续15秒。
2、双脚微微张开站立，左手拉着公车扶手，右手拿着包包往后向上提，动作持续15秒。
OL减肥操之居家篇：
1、盘腿坐在垫子上，身体挺直，双手自然放在双腿的膝盖上，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、盘腿坐在垫子上，身体挺直，张开双手与肩同高，双手掌心向下，眼睛直视前方，动作持续20秒。
3、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手往后放（与臀部约20cm），掌心按着垫子，手指指尖对着臀部方向，动作持续20秒。
4、双腿曲膝坐在垫子上，脚掌踩着垫子，抬起双手，掌心向外呈投降姿势，动作持续20秒。
5、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，张开双手与肩同高，放在地板上，掌心向上，动作持续20秒。
6、平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖尽量向前，瘦手臂的最快方法张开双手向上伸直，两手平行，掌心相对，动作持续20秒。