一、手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
a：伏墙挺身
1、脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺;
2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;
3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;
4、重复做此动作30~50次。
b：手臂转圈
1、两手往左右两侧伸直，掌心向下;
2、手臂以顺时针方向转圈50下;
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
a：举手运动
1、两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;
2、两手从头顶慢慢落至胸前;
3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;
4、重复此动作5~10遍。
b：扩胸运动
1、两腿站立，两手握紧哑铃;
2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2、将浴盐涂抹在手臂上;
3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
德国一本药剂学杂志刊登了有关专家的调查结果：伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。方便的时候试试吧！