减臂部肥肉方法一：
双脚与肩同宽站好，挺直腰身，双臂垂于身体两侧。将手臂向前伸直直至与地面平行，同时掌心向外指尖向上，利用手臂的肌肉力量，用双臂画圈，片刻后以反方向画圈。这动作能使手臂内侧肌肉更加紧实，从而达到瘦手臂的目的。
减臂部肥肉方法二：
立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤细臂。
减臂部肥肉方法三：
双腿并拢站立，双手握着哑铃，自然垂下，手臂用力，向上水平举起双手，肘部可以稍微弯曲。但最后双手和肩膀成直线。然后放下，重复练习这个动作2-3组，每组做10次。
减臂部肥肉方法四：
双腿并拢，双手屈肘，手持哑铃，然后手臂用力向上伸直双手，举起哑铃，超过头顶。然后放下，再重复练习这个动作，练习2-3组，每组做10次。
减臂部肥肉方法五：
找一张固定的椅子。双腿并拢坐在椅子的1/3处上。双手扶着椅子的边缘。双手用力抬起上身，让上身离开椅子，下蹲到地面。然后再用手臂的力量，挺起上身，让身体坐回到椅子上，如图所示。重复练习这个动作2组，每组20次。