一、运动提臀
简易提臀运动：
1、面朝下俯卧，头部轻松的放在交叉的双臂上。
2、慢慢的呼气，然后同时抬起右腿，然后在最高点的地方暂停数秒，边吐气边缓缓的回到最开始的位置。
3、注意在抬腿的时候，一定要注意足尖下压，臀部不能离地。尽可能的把双腿伸直、抬高，时刻保持臀部夹紧的状态。
4、重复上述动作20次，然后换另外一只腿进行运动最好。
二、饮食提臀
其实方法很是简单，为了能够很好的帮助打造结实的臀部，那么我们应该尽可能的避免松弛情况或者下垂的危机。那么在饮食方面多多下点功夫，减少动物性脂肪的摄取，食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让容易产生疲劳的情况，让身体的脂肪全部都囤积在下半身，这很容易造成女性的臀部下垂问题。
在蔬菜方面大家最好还是进食一些能够能够帮助瘦身的食物，如：南瓜、甘薯、芋头等这些食物，这些食物不仅富含多种纤维素，而且对于促进肠胃蠕动，减少便秘情况很有帮助哦！补充多种营养食物的时候，这还能够有效的帮助搞定其下肢肥胖的情况。养成良好的饮食习惯，让肥胖自动退避三舍。
足量的钾能够有效的促进细胞新陈代谢，顺利排除身体内堆积的毒素与废物。当钾摄取不足时，导致身体的新陈代谢发生障碍，使淋巴循环变得很是缓慢，而细胞排泄废物也变得越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分和废物在下半身累积，自然而然的造成身体下肢肥胖的情况。
解决这个难题有两个要点：那么一定要从饮食方面多多下点功夫，饮食方面需要多多减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。而养成良好的饮食习惯，这是一个必然哦！从内到外的帮助改善其效果更加好。
三、束裤提臀
为了美化臀部线条，为了提升完美的臀部曲线，那么大家一定要注意美感的呈现方式。呈现提高与紧绷的效果，那么使用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：而最为完美的方法就是穿牛仔裤吧！现代有很多时尚的牛仔裤款式会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，使其双腿更加修长，让你的臀部更加迷人哦！选择一款适合自己腿型的牛仔裤为其增分不少，女生们学会买牛仔裤是王道哦！
以上的这些方法都是针对女性臀部肥大而支的招儿，为了能够很好的瘦臀，女士们还在等什么，赶紧加入瘦臀的行列来吧！