第一招：水瓶瘦臂法
水瓶瘦手臂法有三种不同的运动方式。而这些动作都是可以在日常生活当中可以重复不断地做，所以要达到瘦手臂的效果也会很好。第一个方法就是双手握住稍有重量的水瓶之后，手臂呈现自然垂于身体两侧的状态，之后将右手的手臂尽量紧贴于耳际的边缘，小臂再自然地轻轻向身体左侧弯曲，这样的动作双手反复重做几遍就可以了。但是要记住在运动手臂的时候，腰部、头部都不能移动，否则，瘦手臂的效果就不会很明显。
第二个方法就是手心朝前紧紧地握住水瓶，然后稍稍抬起双手，让双手在身侧向后旋转360度，这个动作重复做10遍。这个动作尤其适合在各位mm看电视的时候使用，一边看电视一边又可以达到瘦手臂的效果，这种方法何乐而不为呢？
水瓶瘦臂法只要你有空闲时间，随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动，而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候，也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂，一边工作。而当在家的时候，你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。
第三个方法就是左手握住水瓶，然后将水瓶举至腰间，此时，要注意让大臂和小臂呈现90度的形状，并且保持着这个状态将手肘尽量往后推，之后再慢慢送回至腰间。这个动作可以左右手反复来回地运动，通过举起放下的动作可以让手臂上的脂肪快速燃烧。
水瓶瘦臂法只要你有空闲时间，随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动，而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候，也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂，一边工作。而当在家的时候，你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。这些动作的效果也极佳，但是最重要的是要保持让手臂处于不断地运动之中，这样，瘦手臂的时间也会相对的变得更短。
瑜伽减肥是经过无数的事实证明是切实可行的，也是减肥的一个很有效的方法。所以如果要想减手臂多余的赘肉的时候，我们也不妨学一下手臂瑜伽法，每次在临睡之前做一遍，并且配合着其他的瘦手臂方法，一个星期甩掉手臂脂肪将不再是难事。
在进行手臂瑜伽法之前首先要调整好自己的呼吸和节奏，之后慢慢地挺直上身坐在垫子上，但要注意的是臀部最好坐满椅子的三分之二，之后手臂轻轻握拳向上前方伸直至于肩同高的地方上，之后轻轻地将手臂弯曲至90度，慢慢地突出气后，再将弯曲的肘部靠回肩上，这个动作以12次为一回，一次最好做2回。
当然，在练习手臂瑜伽法的时候要注意保护自己的肘部，不能盲目地跟从别人从事不符合自身实际情况的高强度动作，在做这个动作时，切忌过急！
第三招：按摩手臂法
按摩手臂法可以是自己帮自己按摩，但如果有条件的话让别人按摩效果会更好。在按摩的时候，我们可以用适合自己的精油来辅助，毕竟精油具有舒缓肌肉组织和排毒的作用。用精油加以辅助的话可以另手臂上的脂肪燃烧地更彻底，从而起到很好的说手臂功效。
按摩手臂法最主要是要正确按摩，要根据身体的穴位来进行有针对性的按摩。盲目的随便按摩对于减掉手臂上的赘肉是没多大作用的。按摩的时候，首先可以按摩腋下，方法很容易，就是用指腹轻轻地捏腋下，但要注意保持按捏的速度和力度，不要按摩地太大力和太快。然后就可以按摩手臂关节，按摩的时候轻轻将一边手抬高成弯曲状态，然后用另一只手握住肘关节，手掌处理稍稍顺着关节向下按摩。最后就是手臂外侧的按摩，按摩的时候手臂也要保持稍微弯曲，另一只手就用指腹轻轻地捏住手臂外侧的肌肉，这样，就可以促进手臂上聚集的脂肪快速运动燃烧。
第四招：俯卧撑坐法
其实，俯卧撑坐法与俯卧撑法差不多，但是俯卧撑坐法却可以更加有针对性地锻炼手臂，而不至于让手臂因为长时间的运动长出肌肉来。但俯卧撑坐法的强度也比上面所提到的瘦手臂方法要强，因此这个方法可以适度地有所选择。
俯卧撑坐法首先是与做俯卧撑一样，用双手撑住地面，保持双手与肩同宽。然后就是两手的手肘慢慢弯曲，手肘弯曲的时候一定要注意保持节奏，不能一下子就迅速弯下，否则会很容易拉伤或扭伤。手肘弯曲的同时身体的中心也要向右边倾斜，然后再将中心慢慢移回中间，随后再往左边倾斜……如此重复做多次，坚持一个星期之后手臂上的肉肉也会减少很多哦！
第五招：毛巾运动瘦手臂法
毛巾除了我们常规的使用之外，其实在日常生活中还可以充当瘦手臂的工具，一条毛巾也可以发挥令人难以置信的效果。
毛巾运动瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端，然后在慢慢地向上抬起握着毛巾的手臂，让毛巾尽可能地垂落在腰部；然后另一只手就要从背后面往上抬，努力地握住毛巾垂落下来的一端，之后双手渐渐运动，直到两只手相交为止。当双手握住后，头部要用力地抵住抬起的手肘，并且保持这个动作20秒不动。
第六招：平举胸压法
平举胸压法的做法很简单，首先是双手保持握拳的状态，然后让双手自然地垂直在身旁两端。之后身体要保持重心不动摇，让双手自然慢慢地平举和肩膀其高。这时双手的掌心应该向上，并且双手要用力向胸部的方向挤压，感觉到有出力了之后再慢慢收回、放下手臂。这个动作要循环重复25次才可以达到良好的瘦手臂效果。