PART1：减肚子秘笈第一式→腹部减肥操
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
PART2：减肚子秘笈第二式→平坦小腹日常打造法
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
不能错过下午茶
下午三四点容易感到饥饿，当血糖低时，脂肪会囤积在腹部。因此这时候适当进食不但能补充能量，促进新陈代谢，让血糖保持均衡，还能防止晚餐暴饮暴食。下午茶可以多补充富含蛋白质的食物，比如，饼干、脱脂奶酪等。
健身球
减小肚子可以借助健身球帮忙，利用健身球瘦小腹的效果不错哦。健身球瘦小腹每周练习3次。
仰卧在地上，双手举高伸直放在头顶上，双腿并拢伸直。双手握住健身球，放在头顶的位置。双腿慢慢向上伸直接近健身球，这时把健身球放在胸口位置，并且慢慢向后移动。重复这个动作10-20次。
床上转体操
平躺在床上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。头部和上身同时转向左侧，双腿向右侧转动。保持这个姿势10秒，然后头部和上身转向右侧，双腿转向左侧。如此交替重复练习1-2分钟，最好直到小腹有微微发热，坚持锻炼一个星期就能看到效果哦。
睡前吃钙片
怎么减小肚子？可以在睡前吃钙片。钙质吸收的最佳时间在夜间。睡前吃钙片除了能够补钙外，还能减小肚子。钙质可以加快脂肪的溶解，加快脂肪燃烧。但是不能用牛奶代替钙片。夜间人体的新陈代谢减慢，喝牛奶难以消化，会影响减小肚子的效果。