举哑铃动作一
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿先分开站立，与肩同宽，并屈膝90度。接着左手先拿着哑铃，伸在前方，右手向后伸直抬起。就这样保持姿势15秒，然后换手做动作。每次坚持做15分钟。
举哑铃动作二
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿先分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。接着左手先拿着哑铃，屈肘举在胸前，右手向后伸直抬起。就这样保持姿势15秒，然后换手做动作。每次坚持做15分钟。
举哑铃动作三
首先准备两个哑铃作运动的辅助工具。两手各自拿着一个哑铃，身体呈俯卧撑的姿势，两手拿着哑铃伸直撑住地面，然后左右手举着哑铃轮着做抬手的动作，每次坚持运动15分钟。
举哑铃动作四
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。先坐在地板上，两腿并拢伸直，然后两手拿着哑铃的两端，伸直并从左边到右边做伸直运动。每次坚持运动15分钟。
举哑铃动作五
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。一只手举着哑铃，另一只手伸直。左腿先立定，右腿向后抬起，保持姿势15秒，然后互换手部脚部动作作运动。每次来回做动作15分钟。
举哑铃动作六
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿分开站立，与肩同宽，并屈膝90度。两手拿着哑铃的两端，举在两腿之间。保持姿势15秒，然后休息一下，再继续做动作，每次运动15分钟。
举哑铃动作七
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿分开站立，与肩同宽，左腿先前迈步并屈膝。右手拿着哑铃向上高举，左手向下伸直。然后换左手做这个举哑铃动作。每次坚持运动15分钟。