瘦手臂的运动一：矿泉水瘦手臂
工具：一瓶矿泉水
步骤：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂
步骤：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂
步骤：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂
步骤：
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
office座椅瘦臂操
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
瘦手臂的运动：坐椅上抬手臂
1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动：内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
瘦手臂的运动：胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。