动作详解：1、背部靠地，仰躺。2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。3、向内侧拉拢脚尖和下颚。4、双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。