我们坚信要将你“应该做”的事情转变为“必须做”的事情。当你想改变某个习惯时——可以是饮食、锻炼或其他任何习惯——这种想法的变化就是引爆点。就在这一刻，你获得了充足的动力。就在这一刻，你一直拖延的某件事变得紧急、必须、重要起来。就在这一刻，改变本身成了“必须做”的事。
在我们的网站上，我们鼓励人们为生活的各个领域列出“必须做”列表。也就是说，我们鼓励你列出自己拖延了的事项，把那些“应该做”的转化成“必须做”的，寻找出发点，然后付诸行动。关于个人健康，“必须做”的事情数量很少，而这些“必须做”的事情涵盖的范围又相当广：
你必须营养配餐。
你必须定期锻炼。
将你“应该做”的事情转变为“必须做”的事情。
你必须营养配餐。
你必须定期锻炼。
你必须戒除有害之物。
你必须把自己的身体当作最宝贵的财富来看待。
你必须戒除有害之物。
你必须把自己的身体当作最宝贵的财富来看待——因为它确实就是你最宝贵的财富。
我们鼓励你创建自己的“必须做”列表。为了体验更美好、更健康的生活，你“必须做”的是什么？
极简主义有益健康：我是怎样减掉七十斤的
乔舒亚·菲尔茨·米尔本
我们生活中的时间
“我没时间锻炼。我太忙了！”
我们都对自己撒过这样的谎：如果有更多时间，我们就能练出好身材；如果不是这样忙得团团转，我们就能减掉超重的那十几二十斤，甚至八十斤都有可能；如果每天能多几个小时，我们就会努力去健身房。
我以前也跟自己撒过同样的谎。在我二十出头的那些年，我超重了六十斤。我不去照镜子，因为看到镜中的自己让我感到尴尬。我胖得身材走样，自己对此也深恶痛绝。
我们还对自己撒了另一个谎。我们说：“从下个月、下周或明天开始，我就会去锻炼的。”但明天永远都不会来，对吗？因为无论明天、下周，或别的什么时候，我们还是一样忙，所以我们一而再、再而三地拖延，直至再也不提这茬儿。托尼·罗宾斯管这叫终极明日综合征，因为明天永远不会到来。我们只有今天。
你知不知道这两句谎言从本质上看是完全一样的？你看，我们总是随着时间推移做着同样的滑稽事。我们总认为，虽然今天没有足够的时间，但就像有魔法一样，明天我们就会有更多时间，明天我们就能锻炼身体、健康饮食、获得好身材，就算我们完全不改变自己正在做的事情。
这很好笑。在吃这一点上我们倒不这样做了，对吧？如果你家里没有足够吃一周的食物，你会不会说“哦，没关系，我下周再开始吃东西”？当然不会。
走向健康之路，第一件事情就是停止欺骗自己。
两种解决方案
有两件事可以帮你迅速走上正轨：
1.让改变成为必须。不是应该做的，而是必须做的。
2.极简主义。摆脱生活中多余的部分，你就能集中精力做重要的事情。
我花了近两年时间减掉了那七十斤恶心的肥肉，不过那是七年前的事情了，而我一直保持着减肥后的体重，再没长回去。我三十岁了，现在的体形处于我人生中的巅峰。之后也只会变得更好。
我是怎么做的？
首先，我将锻炼身体和健康饮食列为必做之事。每周必须锻炼至少三次，每天的摄入量不得超过两千千卡，禁食油炸物和糖类。
虽说那对我而言十分困难，因为我那时候仍然极度忙碌，仍然觉得没有时间每周锻炼三次以上。我生活中有太多东西需要专注去做，因此我花了那么久才得到好身材。
如果当时采取了极简主义，我走向健康生活的速度或许可以显著加快……
极简主义的作用
如果关注了我的推特，你或许已经注意到，瑞安和我经常在早上五点或六点去健身房。我们更新这些推特，不是为了让你佩服我们，而是想让你知道挤出时间锻炼是可能的，即便是瑞安这样的家伙，每周工作时间仍旧超过六十小时，而且还有其他诸如陪同家人和恋爱多年的女友之类的职责，这些也是可能的。说真的，利奥·巴伯塔有六个孩子，他仍然每天锻炼。你也可以。
这通常并不容易，但当你将其视为必做事项，你就别无选择。当你必须做某件事时，你无法选择拒绝。如果没有信奉极简主义，瑞安的情况会变得糟糕得多。但舍去生活中那些多余的事物之后，我们便能更好地分清主次，列出优先项。你的健康应该排在优先列表的顶端。
乔舒亚的锻炼必须项
健康当然是排在我的优先列表的首位的。我之所以还在持续成长、身材越来越好，是因为我总是在尝试和挑战自我。挑战自己是很重要的，因为即使我们失败了，我们也比最开始做得好。
我曾经要求自己每周至少去三次健身房。你猜我那时候每周去几次？三次！偶尔也会去四次（方便的时候应该会这样）。而且我也只在方便的时候做有氧运动。
近来我把最少次数提高到五次了。你猜我现在每周去几次？五次！而在那五天里，我每天都必须做有氧运动，还必须做重量训练。没有例外。例外不得存在于必做事项中。
这是怎么做到的想来也是有趣，不是吗？当每周锻炼三次成为必做事项时，我就那么做。现在我没有每周锻炼少于五次的选择，就算我累了、我不想在早上四点半从床上爬起来和瑞安一起去锻炼，我也别无选择。这就是必须做的。我们俩坚持互相督促也有所帮助。
“虽然我已经把它列为必做事项了，这周却依旧没有时间去锻炼。”这句话我听过太多次了。扯淡，我以前就这么回应的。事实是，你这么说，就意味着你没把它当作必须做的事情。它对你而言依然只是“应该”做的。
坚持锻炼了六个月以后，我开始期待它，享受它，甚至开始渴望它了。很多坚持锻炼的人会跟你说同样的话。
乔舒亚的饮食必须项
这些年来，吃得更健康对我而言同样是必须做的事。我仍旧吃着低于两千千卡的食物，仍旧禁食面包和糖，一切进行得十分顺利。
写到这里，有位读者询问关于“欺骗日（cheat days，即在特定的一天敞开吃）”的事情。我的回答是：我不相信什么欺骗日。食物不是娱乐消遣，而是营养来源。退一步讲，就算非要“欺骗”——你想想，你其实就是在骗自己——我也会把它控制在每周仅一餐。
就个人而言，我不吃（鱼以外的）肉，但我相信你可以在吃肉的同时做到健康饮食。然而，你应该禁止（或大幅减少）三样食物的摄入：糖、油炸食品（或其他任何含大量脂肪的食品）以及复合碳水化合物（面包、意面等）。事实上就是这些，真的没那么难。
我一般每天吃两到三餐。我不再额外吃零食（零食罪大恶极）。我吃很多沙拉、水果以及蔬菜，每天还至少喝两千八百毫升水。我对类似Chipotle那种卖墨西哥卷饼的餐馆上瘾，但是我只吃卷饼馅（不吃饼），放少量米饭、大量豆子和蔬菜，外加一点点奶酪。我也尊重如朱利恩·史密斯还有杰夫·萨里斯（Jeff Sarris）那样恪守石器时代饮食结构的人，他们的饮食结构与我接近，虽然我的饮食结构没有特定的名称，我就叫它健康饮食。
吃健康食品的花费并不比其他饮食方式多。事实上，可能还更便宜，因为你要买的东西更少了。为了下列两个理由，我刻意只在家里留非常少量的食物（对的，几口之家也可以这么做）：
1.我不要浪费金钱买很多食物。
2.我家里甚至没有零食来让我开小灶。
那要是特别想吃怎么办？说起来可能不太礼貌，但想要管住嘴并不需要多强的自律。就是别吃。我再说一遍，食物不是娱乐消遣。我通常将痛苦与我所渴望的垃圾食品联系到一起，因为我目睹过吃下它们给我身体带来的恶果。如果你也这么做（把痛苦和垃圾食品联想到一起），那你就会有足够定力不去吃它了。
怎么由垃圾食品联想到痛苦？你可以这么做：在你要吃什么东西之前，把衣服脱掉，挺起肚子，光着身体站在镜子前看自己。这招以前对我很管用。还想吃那块蛋糕吗？
饮食和锻炼最棒的一点就在于我现在感觉好极了。你知道说“我现在拥有有生以来最佳的体形”感觉有多爽吗？我想让你也能那么说。我确信你能做到。如果我能帮上忙，请告诉我。
更多时间
讽刺的是，锻炼实际上给了你更多时间，而不是把时间夺走了。它不光能延长寿命，对我个人而言，它还让我跟我最好的朋友建立了更紧密的联系。当我一个人锻炼时，它又给了我独处的时间，留给自己的时间，而我们都知道这是很重要的。锻炼是一种意想不到的帮你重获时间的方式。
今天
我建议你今天就做出一点行动（从饮食和锻炼两个方面）。你不需要加入某个健身房，只需要让自己动起来。所以现在就关掉你的电脑，出门散步、慢跑、快跑、骑车，或做点别的什么。而且，从今天开始吃健康食品，把它当作必须做的。
处理压迫感
乔舒亚·菲尔茨·米尔本
我在这世上已度过了整整三十年，其间我一直在与一种感觉做斗争，比与其他任何情感的斗争都要强烈，那就是被层层重负压倒的感觉。而这种情况在今年有所改变。
一直以来，我都被工作压得喘不过气，被邮箱里铺天盖地的电子邮件掩埋，光是想到去健身房锻炼这件事都会不知所措，迷失在互联网上，迷失在智能手机里，被电话、电子邮件、短信、即时消息、黑莓BBM信息、推特更新、脸书状态等成千上万、零零散散的信息排山倒海般淹没，这就是日常。
我变得神经过敏起来。我压力重重，对一切都感到担忧：如果今天不回复那封电子邮件会怎么样？如果没及时回复那条语音留言会怎么样？如果我失败了可怎么办？如果他不喜欢我该怎么办？如果她不再爱我了该怎么办？如果，如果，如果……
压迫感是个没心没肺的贱人，让我们自我怀疑、迷茫消沉。她又很容易进入我们的生活。面对日常生活中那道由各种信息织成的弹幕，被压倒似乎也是自然的。既然其他人也如此，我为什么不这样做呢？然而，其实有办法与她友好分手，有办法让她无法进入我们的生活。
极简主义使我以一种之前完全想不到的方式来应对重压。它让我明白，我们感到不知所措，不是因为有成千上万条信息整天在耳边嗡嗡作响，而是因为那巨大的信息量本身。换句话说，我们之所以觉得被压垮了，是因为生活中有着太多的事情。而这种压迫感则是一种报警信号。
今年我终于意识到了这一点。这种压迫感其实是要帮我，而不是害我。她站在我肩膀上，说“喂，呆子，你逼自己干的事情太多啦”，以及“喂，笨蛋，你生活中没用的破玩意儿太多啦”，还有“喂，傻瓜，对，就是你，你难道不觉得自己正在做的事情根本就没那么重要吗？”
压迫感其实是来帮助我的，让我走上正确的轨道，让我为承担了过多不必要的责任而感到痛苦，为接受了太多不必要的东西而感到痛苦，为现状而感到痛苦。一旦意识到这一点，我就能够摆脱过去那些例行公事，培养自己的爱好，而不是让那些枯燥无趣的任务充斥每一天——从而可以专注地去做重要的事情，过上更有意义的生活。
今年我很快减少了那些对我来说并不重要的事情。再也没有什么“任务”清单了。再也没有什么日常邮件了。再也不用看电视了。再也不用在家上网了。再也没有什么非必需的账单了。再也没有什么不必要的电话了。再也不需要挂钟时刻提醒着时间了。现在我专注于对自己来说真正重要的事物：我的人际关系、我的健康状况、我热爱的事；实现个人成长，并通过有意义的方式对他人做出贡献。
最开始，我以为别人不会理解我。我以为朋友和家人会排斥我这种变化，担心他们会觉得被冒犯，因为我没有在二十四小时内回复他们的电子邮件，没有在一小时内回复他们的电话，没有遵照以往的惯例。然而我发现，生命中最重要的那些人很尊重我这种新的生活方式、这种新发掘的淡然态度，以及我更平静而专注的人生。一旦我跟他们形成了这样的默契，他们就尊重我的决定——对我来说真正重要的人是这么做的。他们之中有些甚至将我的生活方式引入了自己的生活，体验着一种全新的生活，一种更为充实的生活，一种泰然处之的生活。
嫉妒是一种无用情绪
乔舒亚·菲尔茨·米尔本
我们都会嫉妒，不是吗？事实并非如此，不是每个人都尝过嫉妒的滋味。
我不会感到嫉妒。这听起来有点怪，是不是？好吧，说来也怪，但这是真的。我没尝过嫉妒的滋味。我体验过悲伤、快乐、愤怒、狂喜以及其他许许多多的情绪，但没有尝过嫉妒的滋味。
为什么？因为与其他情绪不同，我可以选择不去嫉妒。
这些年来，看到人们因种种原因而陷入嫉妒，我明白了一点：我们的生活中充满了嫉妒、羡慕和贪婪，这其实是我们充满竞争性的、消费导向型的社会文化的产物。
更糟的是，事情的危害比我们想的还要严重。嫉妒滋生于竞争，尽管我们通常给它贴上诸如“竞争精神”“坚韧不拔”或“志向远大”之类的漂亮标签。
事实是，在这种文化的影响下，嫉妒使有些事情变得势在必行。例如，追求所谓富人名流的生活。于是，我们嫉妒富翁阔太太们的巨款、豪宅、香车、大游船、度假别墅、昂贵的度假旅行以及其他的一切——当今社会中媒体所宣扬的奢华虚荣。
然而，我们不光为物质财富而嫉妒，还为人际关系而嫉妒：觉得我们的朋友没有花足够多的时间陪伴自己，我们的爱人没有对自己付出应有的关心，我们的顾客没有足够的忠诚度。这些烦恼缠绕着我们。他陪我的时间不够多。她对我不够关心。我们会这么想，是因为要跳出自身很难，要意识到“我并非世界的中心”其实是一件很困难的事情。
还是有好消息的。比方说，我们可以选择把电视关掉。我们可以把嫉妒这种情绪从我们情绪库中移除。就如电视，有时候想关掉它是很困难的（总有些有趣的节目，对不对？）。但停止嫉妒却可以显著改善情绪。因为，归根结底，嫉妒是没用的。很多负面情绪是有用的：痛苦告诉我们有什么地方不对；恐惧让我们三思而后行；而嫉妒，不管是出于何种原因，都毫无助益。
但是，该怎么做？
要停止嫉妒，最简单的方法就是停止思考他人的意图。我们会嫉妒，往往是因为认为某人的行为意味着什么，而事实上他并没有那个意思。然而你永远不会知道别人的真实意图，所以思考这些根本就是浪费时间。
如果你还在为他人的意图而挣扎，那么你可以从以下两件事中选其一：
1.询问他们这么做/说是什么意思。
2.接受事实：不管你怎么问，别人的真实意图永远无从得知。
关于嫉妒，最重要的一点：你可以让它停下。你可以停止对他人意图的思考。在嫉妒的另一头，更美好的生活正等着你。
如何做出超难决定
乔舒亚·菲尔茨·米尔本，瑞安·尼科迪默斯
无论怎样的旅途，第一步总是最难的。这对极简主义之旅也成立。根据我们的情况，第一步并不是什么必须完成的任务，而是下决心。确切地说，是下决心去改变生活。
下决心总是困难的。而拖延却很简单——至少拖延一时很简单。但拖延得不到任何回报。
无论是离开你的妻子，毁掉你的车，断绝后路辞去你痛恨的高薪职务，亦或是逃离你的童年故居，都是一回事，也都一样难。
真相是你本应幸福，却有东西挡住了你通往幸福的道路。
我们的社会正在重生，为了能跟上节奏，我们不得不做一些困难的决定。是或否，你都必须给出回答。你不能什么都要，还想拥有自由。
早晚都会有这一刻，你再也无法躲避那些我们已经做过的事情。你不得不做出选择，而我们相信那将会是生死抉择。
好多年来，你都没弄清问题到底是什么，于是感到心痛，认为自己大错特错了。
然而，要做出改变，最困难的部分就是决心，即决定何时付诸行动，即知道为了改变必须做决定的那一刻。
这听起来或许像是大话，所以，让我们说得更具体些。
两种决定
从根本上说，我们坚信你做出的决定分两种：理性决定和感性决定。
理性上，我们已经知道，我们想让自己的生活发生改变。我们知道自己不快乐、不满足、不充实。我们知道自己没有自由，没有真正的自由。问题在于我们是理性地明白这些，而非感性地。我们并没有发自肺腑地觉得必须有所改变。我们只知道应当改变，但改变对我们而言却不是必须的。正如我们一贯重申的，人生中的根本性转变，只有在人们将“应该做”的事情变为“必须做”时才会发生。
“应该做”VS“必须做”
这就像你告诫自己的其他事情一样。
我应该改变。
我应该停止乱花钱。
我应该少做点工作。
我应该把那些垃圾全都扔掉。
我应该吃更健康的食品。
我应该锻炼。
我应该多写点东西。
我应该多读点东西。
我应该少看点电视。
我应该，我应该，我应该……
最终的结局就是你给自己留了一身的“应该”。在把所有事情都搁置了许久之后，在一遍又一遍的拖延之后，你真的觉得自己狗屁不如。
然而，一旦从情感层面明白了这些，你就会把“应该做”的变成“必须做”的。
我必须改变。
我必须停止乱花钱。
我必须少做点工作。
我必须把那些垃圾全都扔掉。
我必须吃更健康的食品。
我必须锻炼。
我必须多写点东西。
我必须多读点东西。
我必须少看点电视（或者完全不看电视）。
我必须，我必须，我必须……
回过头，大声说出来。我是认真的，在你回过头大声说出这些“必须”之前，不要做其他任何事。你能否感觉到，跟上面一模一样的“应该做”列表相比，它们听起来要有力得多吗？“应该做”列表消极被动，节节败退，令人昏昏欲睡，死气沉沉。而“必须做”列表则生机勃勃，活力充沛，元气满满。我必须采取行动！
很简单，现在你唯一要做的就是列出自己的“必须做”列表。你必须做的事情有哪些？若要从根本上改变生活，什么是必须发生的？不管要花多长时间，写下你所有必做之事。
我必须……
我必须……
我必须……
我必须行动。这就是我们开始旅程时所做的决定。而你也必须行动。
虽然旅程的第一天甚至跟采取行动没什么关系，但那一天依旧是你最困难的一天。就在今天，你必须下决心，必须有所改变。至少你从理性上明白，自己并不因当前生活中的种种而感到幸福快乐。但你不能一边这么想，一边那么做。若你的行动与愿望不一致，那你就永远都不会感到快乐、充实和满足。
看一看你的“必须做”列表。把它贴在你随时都能看到的地方。现在，停下手头的一切，做出决定。决定改变你的人生，过自己想过的那种生活。不要只是用头脑去思考这种变化，用心去感受。认识到你必须改变。感受你神经末梢的改变。
今天是你有生以来最美好的一天，因为正是在今天，一切都改变了。正是在今天，你那些“应该做”的变成了“必须做”的。正是在今天，你决定采取行动。今天是你新生活开始的第一天，你极简主义生活的第一天。