你可能觉得奇怪，我们连睡姿都要说。大多数人认为，睡觉就是躺下来，一切都是自然而然的。我们意识不到睡姿的重要性，就是因为我们保持了很久，都已经形成了习惯。
其实，你的睡姿很重要，非常重要。
以下是睡姿对你的几方面影响：
大脑供血
脊柱稳定性
激素生成
关节与韧带完整性
供氧和有效呼吸
肌肉功能与痊愈
心脏功能与血压
消化与细胞代谢
如果睡姿限制了身体运行与恢复的能力，那么无论你睡多久，醒来时都会觉得像聚会第二天的彩罐一样，随时都会被人打碎。
最常见的几种睡姿
睡姿最重要的一个方面是维持脊柱稳定性。任何一位优秀的按摩师都会告诉你，脑干通过脊柱与体内各大器官直接联结。如果脊柱受到损害，大脑和身体间发生信息中断，就会产生慢性病症和灾难性问题。一些问题的根源就是你的睡姿。
为了睡个好觉，人们有许多种睡姿喜好。从海星型到自由落体型，再到士兵型，舒适的睡姿有许多种。
虽然人们可以使用许多种睡姿，但我们习惯的也就一两种。看看图例中的睡姿，你习惯的是哪一种。
这些睡姿有许多变化形态，但图中是最基本的。再简单点，我们直接讨论如何通过仰卧、俯卧和侧卧获得最佳睡姿。
仰卧
许多专家会告诉你，仰卧是最理想的睡姿。这种看法的准确性源于：首先，仰卧时脊柱处于最佳位置（只要你不犯我们稍后提到的几个错误）。在这种睡姿下，你患胃酸反流等营养不良问题的可能性也会降低。而且，对于有美容意识的人，仰卧可以让面部皮肤呼吸，降低皮疹和早发性皱纹的出现概率。
仰卧的缺点是会提升打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性。部分原因在于，当我们仰卧时，地心引力会导致舌根塌陷，继而挡住气管，阻塞正常呼吸。另一个原因是，仰卧会加重喉部不适，导致喉部在睡觉时关闭。如果一个人的体脂过多（像我们第十三章讨论的那样），聚集在喉部的脂肪会打断正常的空气供应。解决问题的方法是减掉多余体脂，变换不同的睡姿。
仰卧是最挑不出毛病的选择。但是，不得不承认，仰卧不是最舒服的睡姿。仰卧当然对脊柱更安全。但是，如果你犯了以下任何一个错误，仰卧就不再是最佳的睡姿了。
枕头太高：有些人的床铺得完全像个枕头大聚会。放几个枕头当装饰是没问题的，但这不是说你睡觉时都要用到。如果你仰卧时枕的枕头太高，完全会让脊柱的自然线条偏移。你会出现颈疼、背疼、头疼，甚至更严重的症状。你的大脑还会整晚血液流通不畅，因为血液要爬过“枕头山”才能流向大脑。
一个自然的睡姿应该把头放低些，因为，这时候不能增加身体给大脑供血的难度。立马改掉枕头太高的毛病，因为，这样会损害背部和大脑。
床垫太破：说真的，你最好是睡在地板上。床垫的作用应该是支撑身体——既不能太硬（像地板一样），也不能太软（好像一屁股能坐出个蓬松的大坑）。你用不着买世界上最奢华的床垫；只要确保躺上去不会陷得太深，让脊柱的自然曲线发生偏离。我们稍后会进一步介绍床垫的问题。
睡得像个婴儿
俯卧常常被认为等同于睡得像个婴儿。在当今世界中，让新生儿睡觉时俯卧的观点，时而受人追捧，时而被人诟病，目前还是一个热议话题。儿童发育专家瓦茨拉夫·沃伊塔博士表示，婴儿时期保持俯卧睡姿，其实对我们的发育非常关键。沃伊塔博士通过50年的研究发现，当我们处于婴儿期的时候，身上有一些特定的压迫点，可以“激活”人体神经系统。当婴儿采取俯卧睡姿，并自然地做出微妙动作时，会刺激到这些压迫点。
到了成年时期，许多人俯卧时会感到更加舒服和安静。关于这一点，有许多赞成者，也有许多反对者。所以，如果你想这么做，那就做好它。
俯卧时两腿伸直，双臂放在两侧，可能不太好。这会压迫背部，使腰椎脱离自然曲线。再加上头靠在一侧，扎进枕头几小时，你就准备好迎接大灾难吧。
幸运的是，一些研究表明，俯卧有助于打开上呼吸道，防止轻微的打鼾和一些睡眠呼吸暂停的症状。因此，如果你遵循以下几个规则，俯卧也是可以的。
抬高一个膝盖：抬高一个膝盖，帮助打开骨盆，减少因两腿伸直造成的脊柱压力。
把枕头扔开：如果你打算采用俯卧的睡姿，那就把枕头扔开，因为你真的不需要。枕头会让脖子整晚过度伸展，那就不好了。想象回头望着天空，走一整天路看看。没错，你看起来像疯子，还会出现颈部问题。
把枕头用在别处：在腹部和臀部下面，垫上一个结实的小枕头，可以减轻背部和颈部较低带来的压力。在抬高膝盖的一侧，找个舒服的位置垫上枕头，俯卧会变成一种更加健康的睡姿。
侧卧
大多数人表示，他们更喜欢侧卧，而且理由充分。我们在胎儿期，就是蜷缩在母亲子宫里，完成大部分的睡眠和发育过程的。侧卧模仿了胎儿发育阶段，是符合天性的睡姿。
侧卧可以迅速解决打鼾问题，有助于改善呼吸，比仰卧的优势就更明显了。此外，据发现，侧卧（尤其是左侧卧）可以缓解胃酸反流、胃灼热等严重的消化问题。
大多数喜欢侧卧的人都知道，这样做的弊端是造成“手臂僵硬”和手指麻木。侧卧太久会阻断血液流动和神经功能作用。你醒来后，可能感觉像被人恶作剧，胳膊被人注射了许多麻醉剂。
以下是针对侧卧的一些简单小贴士。
前移肩膀：不要把肩膀直接压在身下，稍微往前移动一下，避免肩膀和手臂肌肉收缩。
枕头问题：确保头部不要枕得太高。你是希望用枕头支撑颈部，维持脊柱的自然平直位置，但脑袋不要枕得太高。
背疼的人：专家建议，如果你长期受背部问题困扰，侧卧时在两膝之间垫一个软和的枕头，有助于稳定脊柱，缓解臀部和下背部的压力。
“温床”上的问题
人的一生中，将近三分之一的时间是在床垫上度过的。
这种睡眠表面的重要性再强调都不为过。好了，要明白一点，连选床垫都是一种伟大的恩赐。世界上有许多人睡在地上，却比在奢华床铺上的人睡得更香。好了，我们要理清头绪，认识床的重要性。不过，本书中的其他方面也一样重要。据说，床垫既可以造成更多问题，也可以变成一种有益健康的恩赐，让你剩余三分之二的生命更加美好。
研究表明，超过7000万的美国人因睡眠出现身体疼痛。由于受到床垫的影响，几百万人醒来后不是觉得神清气爽，而是浑身酸痛。《消费者报告》（Consuner Reports）指出，每7年要更换一次床垫。不过，我们许多人都没有重视这一点。我们买来一张床垫，继续我们的生活，通常不会想很多。之所以建议每7年更换一次床垫，最重要的原因之一是，大多数床垫前两年会下陷25%，随后继续快速退化。据发现，这是睡醒后背部疼痛的罪魁祸首。
不同弹性的床垫造成的脊柱排列
当你躺下时，臀部是身体最重的部分。于是，那个位置的床垫泡沫层会首先断裂退化，失去所谓的“床垫弹性”（床垫回弹的能力）。弹性不一致会导致脊柱完整性出现问题，臀部和脊柱的肌肉张力降低。你也许会认为自己在放松。但是，莱昂纳尔·里奇23可能会说，由于体重分布不均，一些肌肉感觉放松，另一些肌肉通宵都紧张。
一开始床垫感觉还好，但时间一长就失去了弹性。你甚至都没意识到，你的问题跟晚上躺的床垫有关。问题还不限于背部疼痛，还有颈部问题、内脏问题。哪怕你的身体已经离开那张破床垫，清醒时间的受伤风险也会提升。不过，这可能都不是最让人担心的。
装点“床”面
许多人震惊地发现，大多数床垫包含有毒泡沫塑料和混合纤维。而且，它们大多加入了会排出废气的化学阻燃剂，会导致一系列健康问题。
传统的床垫阻燃剂中，包含以下化学物质：
多溴二苯醚（PBDE）：2004年前的床垫中会用到这种物质。然而，自从这些化学物质被认定为会毒害肝脏、甲状腺和神经系统，已经被床垫企业废弃。
硼酸：已知具有致癌作用。
三聚氰胺（甲醛）树脂：美国环境保护署认为，在长期接触的情况下，甲醛可能是一种人类致癌物质。
如果你让商家送来一张床垫，他们通常会告诉你，铺好后“让屋子通通风”。也许你会叫我妄想家，但是我觉得，床垫送来后，卧室不该像刚刷完油漆一样。我们还以为，一旦屋里没味了，就表示非常安全了。但是，其实并不是这样的。
有时候，好心（阻燃剂）更有可能带来健康问题。这对成年人的影响令人担忧，对孩子的影响更加严重。
著名科学家、化学专家詹姆斯·斯普罗特认为，虽然婴儿猝死的原因多种多样，但最主要的影响之一是婴儿床垫产生的毒气。他断言，自20世纪50年代早期，床垫中加入了包含磷、砷、锑的化合物，用作阻燃剂和其他目的。床上通常会产生的真菌，会与这些化学物质发生作用，生成有毒气体。一旦婴儿吸入致命的毒气量，中央神经系统就会关闭，造成呼吸和心脏功能停止。婴儿甚至在没有醒来、没有任何挣扎的情况下，就会被这些气体毒死。而且，根据斯普罗特博士的研究，常规解剖发现不了婴儿中毒的典型症状。
这是非常危险的。这是在呼吁我们，要注意细节和我们习以为常的事情。我提到的一件事是，我们不仅会吸入这些物质，还会吸收这些物质。要明白的是，如果你闻到什么东西，那皮肤上和身体里都会有这些东西。（下次有人让你闻到烟味时，大概会吓到你。我很抱歉，这是真的！）但是，我们也会很快适应气味。无论气味好与坏，嗅觉会快速下调我们对气味的反应。所以，人们常说，停下来闻闻玫瑰香，因为如果你不闻闻，很快就注意不到它们了。
我们之前说过，你闻不到不代表安全。所以说，就像我们之前讨论过的，选择没有威胁的床垫，是非常关键的。床垫像旧鞋、旧衣服一样，通常会重复使用。但是，《英国医学》杂志（British Medical Journal）发表的研究表明，婴儿床垫多次使用后，猝死的概率是原来的3倍。这是因为，无论谁睡在床垫上，身体的皮肤细胞都会脱落，变成一种有机质，导致微生物分解。最终由微生物引发毒物散发，悄悄地对健康造成巨大威胁。
1994年，新西兰在全国推行了一项非常重要的计划，用来保护儿童，预防婴儿猝死综合征。全新西兰的卫生保健专家了解到，惊人的数据表明，会排废气的床垫非常可怕。他们强烈建议，父母们将新生儿的床垫套上廉价的防毒护罩。在接下来的20年间，睡在床垫护罩上的20多万新西兰婴儿，没有报告一例婴儿猝死综合征。从床垫护罩活动以来，一共有1020例婴儿猝死综合征，但都是没有床垫护罩的。
你会看到，你给自己或亲人挑选床垫，不能只是随便看看。当然，你床上可能有37.7层泡沫塑料，还有个像紧身衣裤一样贴着你的神秘枕头。但是，那不过是装点门面。你的床垫弹性到底能维持多久？你的床垫会不会是潜在的有毒材料做的？
首先要睡在无毒床垫上，要保证床垫弹性更长。床垫通常是我们生活中的一大笔投资。所以，下次打算给自己或家人买床垫时，可以查看网址sleepsmarterbook.com/bonus，遵循我在本书补充材料中的建议。它们会对你帮助很大。
同时，可以给婴儿和小孩使用床垫罩。你在补充材料中，也能找到更多相关信息。所以，行动起来，好好看看吧。要睡出健康，睡出安全，睡出智慧！
与你同眠的是敌是友
通常，跟你爱的人同眠可以带来很大的安慰。最幸福的事情，莫过于每天跟最爱的人一起入睡，一起醒来。不过，请注意，如果你想继续爱对方，也让对方继续爱你，就要合理地引导睡眠条件。
不要犯错误：跟别人共眠可以变成有趣的经历。有些人在床上相处融洽，还有些人每晚都要吵架。有些人睡得很安静，不喜欢乱动；还有些人就像太阳马戏团的杂技演员。有人睡觉时抢被子，有人打呼噜，有人说梦话，有人甚至大喊大叫。当你见到一个人睡觉时的那一面，你们之间的关系就进入一个全新的阶段。
显然，交流和遵循本书的指导会非常宝贵。可是，睡姿怎么办呢？除非你有一张加州特大号双人床，否则，海星型睡姿是不行的。
为了让你一目了然，以下图标展示了几种可以尝试的睡姿。直接试试看哪种最适合你和伴侣，让你们都获得最佳的睡眠。
最流行的伴侣睡姿
睡姿小贴士·1
我们的睡姿习惯就像其他习惯一样，都需要一些时间才能改变。用理想的睡姿开始你的夜晚。如果你夜里醒来，发现睡姿不是你想要的，就有意识地调整为你偏爱的睡姿。
睡姿小贴士·2
确保与伴侣沟通你的睡眠需求和偏好——这一点再强调也不为过。带着同理心，有意识地跟对方谈谈。了解对方的睡眠需求，确保让对方也觉得舒服。
生活中最亲密的事情，就是与别人共享睡眠空间。共眠可以大大增进关系，也会带来超乎想象的烦恼。最简单的方法就是，怀着爱和尊重跟对方沟通。
睡姿小贴士·3
注意安排一张不会释放气体的无毒床垫。如果可能的话，床垫弹性最好高于行业标准。再说一遍，你整个人生中，有三分之一的时间在床垫上度过。所以，要确保你选的床垫有益健康，而不是有害健康。查看网址sleepsmarterbook.com/bonus的补充材料，好好地利用起来。