注意力训练——增强自身抗干扰能力
波兰有个叫玛妮雅的小姑娘，她学习非常专心，无论周围多么吵闹，都分散不了她的注意力。
有一次，玛妮雅在学习时，她的姐姐和同学就在她面前唱歌、跳舞、做游戏，玛妮雅就像没看见一样，安静地在一旁看书。
于是，姐姐和同学想试探她一下，悄悄地在她身后搭起了几张凳子，只要她一动，凳子就会倒下来。
结果，时间一分一秒地过去了，玛妮雅读完一本书之后，凳子仍然竖在那儿。从此以后，姐姐和同学再也不逗她了，而且也开始像玛妮雅一样专心读书、认真学习了。
玛妮雅长大以后，成为一个伟大的科学家，她就是居里夫人。
无论是生活、学习还是工作，注意力经常被人们提及，有些人做事很专注，不容易被外界因素影响，但大多数人很难做到将注意力集中到某一件事情上。有效倾听需要倾注我们更多的注意力，因此想提升自己的倾听能力，就要从提高自己的注意力开始。
当一个人将注意力集中在某事物上时，通常会伴随着一些特有的生理变化及表情动作，只要我们细心观察，就能根据这些生理变化和表情动作，准确判断出对方是否集中了注意力。注意力集中时，最显著的生理表现有以下几个方面：
1. 凝视。凝视是注意力集中时最明显的表现，例如，欣赏一幅画作时，注意力会帮助我们将视线凝聚到画作上。
2. 停止。当一个人正在紧张注视时，外部动作常常表现为静止状态，无关的动作都会停止。
3. 呼吸。人在注意力变得集中时，呼吸也会随之变得轻微而缓慢，呼与吸的时间比例也改变了。
4. 其他。有些时候，紧张注意会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳头紧握等现象。最常见的例子就是看激烈的竞技比赛时的表现，如足球、篮球、拳击等。
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。一个人注意力不够集中，虽然有先天因素存在，但通过后天训练，是能够改变和提高这一点的。学会集中注意力的技巧，其价值不可估量。
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，要怎样通过训练来获得呢？提高自己专注度的方法又有哪些呢？
1. 运用目标的力量。给自己设定一个小目标，必须在短时间内完成，这种方式能有效帮助我们迅速进入注意力集中的状态，坚持这种训练方式一段时间后，你会发现自己集中注意力的能力提升得非常快。
2. 保持自信心。不要接受他人的不良暗示，对于绝大多数的人来说，只要保持自信心，相信自己可以迅速提高注意力，排除干扰，就一定能够发生一个质的飞跃。
3. 边走边看。用中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。然后回想，将你看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充，这种方法可以有效锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力。
4. 天女散花。取25～30个大小适中的彩色圆球，积木、跳棋子也可以，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。然后将它们完全混合在一起，放在盆里，用两只手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到桌面上，等全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来，检查是否正确。
5. 疏而不漏。取10张扑克牌，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另外10张扑克牌重复这一练习，每天练习3次，重复10天。
6. 尽收眼底。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以转动，坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借记忆将所能想起来的事物写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来做记录。
总之，集中注意力训练就是要增强自身对各种因素的抗干扰能力，影响注意力的干扰因素有外在的，也有内在的。外在因素包括各种嘈杂的声音、画面等；内在干扰也就是源自于自己内心的干扰，即便环境很安静，内心的干扰也会让你无法集中注意力。我们需要做的就是，能够在嘈杂的环境中保持对环境置若罔闻的状态，在内心情绪激动时，能迅速让自己平静下来。
画龙点睛
我们可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，如窗外的树枝、手上的铅笔等，这样长时间进行训练，人的意识范围就会逐渐变窄，从而达到集中注意力的目的。很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，不久他们就能集中注意力，投入到忘我的工作中去。