关于高效学习，我在过去一年里有些经验和心得。
2015年，我新开了一家公司，前期只有两名员工，要处理的事情千丝万缕。同时因为人情关系，我还担任着另一家上市公司的顾问，在差不多10个月的时间里，我的工作量是常人的3倍，每天早上7点钟起床，但很少在凌晨1点前睡觉。
然而就在这10个月的时间里，除了完成以上两份工作，我还出版了自己的新书，承担了一份10万字左右的内部资料80%的工作量。出于工作需要，我从零开始自学了前端知识，熟悉了Bootstrap框架，完成了公司两个网站的大部分前端工作（当然水平一般），其间还穿插自学了Python，目前已经能用它完成一些简单的工作。
这样的经历对大牛来说可能不算什么，但对两年前的我来说是不可思议的。接下来，我将根据这段经历就“如何长时间高效学习”谈谈我的心得。
如何长时间高效学习，我觉得这个问题可以拆解为4个方面：
1.动机：你为什么要长时间高效学习？
2.身体：你必须具有足够强大的身体机能去支撑。
3.方法：如何长时间？如何高效？
4.反馈：给你的学习增加一些反馈机制。
一、动机
在学习开始之前，你必须先问自己：为什么要长时间高效学习？并且找到真正能够说服自己的答案。
有太多人喜欢一开始就给自己的行动找一个宏大的动机，比如“我要做更优秀的自己”又或者“我不想平凡地度过一生”，诸如此类。
我个人认为，这种抽象的动机，是很难真正让一个人长时间坚持学习的。原因在于，这种动机很难找到好的评判标准和反馈机制：“做更优秀的自己。”到底怎样才算“更优秀”呢？当你看完一本书，若有所得，这算“更优秀”吗？学会Excel的一个新技巧，算“更优秀”了吗？
假若是这种动机，你发现自己一旦开始，就将面对一条完全看不到目的地，也得不到反馈的漫漫长路。而这种缺乏评判标准和反馈的动机是很难持久的。很快你就会沮丧地放弃。
还有一种情况，是我们之所以高效学习，其实是“被逼”的。比如很多人喜欢在deadline前几天开始拼命，又比如很多学生在考试前一周开始刷夜，就都属于这种情况。
但是如果没解决好动机问题，在压力之下拼命会很容易让你感到疲惫。可能坚持一两个星期还可以，再长就不行了。在这种情况下，最后的结果往往是短时间爆发后更加猛烈地放纵自己。
我们要的不是一天、一个星期的短时间内的突击学习，而是“长时间高效学习”，如果我们找不到能真正打动自己、自己内心真正认可的动机，想要做到这一点是很难的。
我个人认为，好的学习动机应该是：具体化、长短结合，并且与自身需求相结合的。
具体化：
所谓“具体化”，就是不要用无法量化的目标作为自己的动机。例如，和“做更优秀的自己”相比，“我要跳槽到Google去工作”就是具体化的目标和动机。
动机具体化了，我们才能找到评判的标准，给自己建立反馈机制（这点在后面会详细说），同时我们也更容易把动机分解，具体点说就是根据目标大小进行分解，根据周期长短进行分解等。
比如“我要跳槽到Google去工作”，大体可以被分解为下面几点：
a.了解Google的岗位需求，以及自己想要应聘岗位的详细要求。
b.学习某种语言和某类技术，使自己达到Google的招聘要求。
c.认识某朋友，给自己争取内推机会。
……
如果再详细一些，上面每个子项还可以继续拆分。
具体化之后最大的好处是：你非常明白自己学习是为了什么，你应该做什么事情，以及这些事情你进展到什么阶段了。“长时间高效学习”是个没有终点的“无限”过程，具体化动机相当于给这个过程设定方向，设下路标，让我们不会迷路，能够坚持走下去。
长短结合：
上面说到动机（或者说目标）的拆分，也就是说，我们应该将整体目标拆分成各个不同大小的目标，根据完成目标的时间周期以及难度，设定长期目标、中期目标、短期目标。
就我个人而言，有段时间我每天除工作外坚持最少5个小时的高效学习，而我给自己设定的整体目标是：我一定要在2015年出版一本自己的书。
因为出版社已经确定了我的选题（也就是说，只要在规定时间内交稿，书是肯定可以出版的），我便根据这个整体目标给自己制定了不同的周期目标。
6个月周期：完成新书第一稿的写作
第1个月：准备期
第一周：基础资料搜集整理。
第二周：确定新书整体框架结构。
第三周：与出版社/业内专家沟通，整理反馈意见。
第四周：确定新书整体框架结构。
第2个月：完成章节1—2初稿的写作
第1周：完成章节1的初稿写作。
第2—4周：完成章节2的初稿写作。
……
实际的目标设定表会比这个更详细一些，篇幅所限这里我就不再展开。
完成目标长短结合的分解之后，每个星期、每一天我都很清楚自己要学习哪些东西，且在完成之后会有很明确的反馈。进入到这个节奏之后，每天5个小时高效学习并没有想象的那么难。
不知道大家有没有这样的感觉：我们去一个陌生的地方，回来的时候总觉得比去的时候快一点。其实路程是一样的，时间也差不多，唯一的区别就是回来的时候我们知道“目的地”在哪里。未知让人恐惧，而当我们了解了前方的路，整个旅程就会轻松很多。
与自身需求结合
与自身需求结合，是说学习动机最好与你最想要的、最需要的东西结合起来。
很多人将自己难以坚持归因为“自控力不够，意志力不够”。这个结论对，也不对。不同的人的意志力水平千差万别，意志力足够强的人确实更容易进入“长时间高效学习”的状态，但其实大部分人的意志力水平都是一般的，而事实上他们当中依然有很多人能达到目标。
因此，比起“如何提高意志力”这种更为复杂、解决起来需要更加漫长的时间的问题，我们首先要关注的是：如何让意志力水平一般的人达到目标？这里我要推荐的一个方法就是，将学习动机与自身需求相结合。
“学习一门新的编程语言”是一个动机，但这还不够，改成“学习一门新的编程语言，然后去××公司工作”就与需求结合了。
“每个月阅读一本书”是一个动机，同样也是不够的，改成“每个月阅读一本书，然后发书评到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就与需求结合了。
我们要想清楚自己想要什么？什么是最吸引我们的？
面子、金钱、地位、朋友关系、夫妻关系，这些都是很好的结合点。
可能有朋友会说这样是不是太功利了？学习的目的不应该是让自己变得更好吗？
事实上，“让自己更好”是总的目标，或者说结果。只是“让自己更好”是个无止境的过程，它大部分时候看起来太过遥远。而对普通人而言，让自己坚持下去更需要的是近在眼前的东西。
其实两者并不矛盾。可能你就是为了钱去学习的，但学习之后也并不妨碍你同时变得更好。
有时候我们的动机太“高大上”，反而缺乏一些接地气的东西。
二、身体
很多时候，阻碍我们坚持下去的不是我们的意志力，而是我们的身体。
一学习就犯困，看书两个小时就头痛，下班后就没有精神不想学习，这很有可能是因为你的身体已经非常疲惫了，于是大脑给你发出了“休息”的指令。
这时候硬逼着自己去学习，效果肯定不会好，而且对身体的伤害也非常大。
身体素质差，影响的不只是你的精力，还有你的心情。压抑、郁闷、沮丧……太多的负面情绪让我们无法进入学习状态，而这些负面情绪很多时候都是缺乏锻炼导致的。
我是在工作最为繁忙、休息时间最少的那个阶段开始启动晨练计划的。每天无论多困，我都坚持7点左右准时起床，然后去家附近的体育场跑步。里程数也不多，就跑3～5公里，出一身大汗，然后散步回家。
晨练的效果可以说是立竿见影的，说实话，迎着阳光跑步的感觉真的很好。当汗液从身体内部奔涌而出，所有的压力、疲惫好像都随风而去了！坚持一个星期后，我发现虽然自己睡眠时间减少了，但是睡眠质量却大大提高，整个精神状态反而上去了。
之前下班吃过晚饭后经常觉得特别困，工作效率特别低。但是晨练之后这些状况都得到了很大的改善，注意力也更容易集中。
三、方法
方法方面，主要聚焦两点：一个是长时间，另一个是高效。
先说高效
针对“如何高效率学习”，方法有千千万万，我个人实践之后总结出两个比较有效的办法，供大家参考。
方法1：总分总式学习
所谓“总分总式学习”，就是先对学习主题有个整体的概念，然后再去学习每一个细节，贯通细节后再组合成整体。
以看书为例，我的习惯是先看一遍目录，然后用Mind Node将整本书的脉络用思维导图的形式画出来。这时候不用太追究目录的字面意思到底是什么。
看完目录后，以囫囵吞枣的方式快速将整本书过一遍。这个过程能够让我建立起对整本书的认知，也了解到自己想要学习的内容都包括哪些部分，每个部分大概讲的是什么。
最后是精读。将内容划分主次，次要内容争取迅速搞懂，重要内容一定要扎进去，吃透。
这种学习方法，开始时速度会比较慢，但越到后面速度越快。因为我们是先建立整体的概念，然后再去了解细节。这让我们的学习过程不再是盲人摸象，而是有目的、有方向地去学习。
就个人感受而言，这个方法最大的好处是：让我能够读完一本书。在这之前，很多书我其实只看到三分之一，至多一半就放弃了，结果，对一本书的整体认知没建立起来，只学到支离破碎的知识，效果很差。
方法2：学了就用，学练结合
古人说“学以致用”，现代人说“学习与实践相结合”。我个人认为，边学边练还有个很大的好处，就是让我们马上得到反馈，看到学习成果。而这个过程，能够大大提高我们学习的乐趣，使得我们更容易坚持下去。
比如我刚学习Html的时候就是这样：每学会一条语句，就马上新建一个文件，输入刚学会的代码，然后查看代码的效果。
不得不说，这种“看着自己的代码变成各种不同效果的网页”的感觉非常好。它让我知道自己通过学习能做到什么事情，让我非常具体、深切地感受到学习给自己带来的提升，从而让我更加喜欢学习。
因此，在我看来，看书，就要画思维导图，写书评；学编程，就要边学边写代码。学了就用，才能让我们对理论建立感性的认识，让我们更轻松地将学习坚持下去。
再说长时间
个人感觉，我们长时间专注学习的最大干扰因素就是一些坏习惯。
比方说刷微博或者刷朋友圈，这在很多时候几乎已经成为一种“病”。很多人时不时就喜欢拿出手机，刷一刷，不刷就浑身难受。
又比如有些人看一会儿书，就喜欢打开电脑看看新闻，有时候甚至只是无聊地在桌面上“右键—刷新—右键—刷新”。
如果我们在前期能克服这些坏习惯，进入到专注学习的状态，之后想坚持下去就会变得容易很多。这个过程一开始会比较痛苦，但坚持一两周的时间后，就会养成习惯。
另外，长时间专注地学习只靠自我监督会比较困难，比较好的方法是找一个人来监督自己。例如，我的方法就是开始学习时，把手机交给妻子保管，杜绝在学习的时候刷朋友圈。除非有重要电话，否则不碰手机。
一个多星期以后，我就会习惯性忽视手机的存在了。要知道这并不代表我的意志力有多强，之所以能做到这一点纯粹就是依靠惯性。
有些朋友确实存在容易被外界因素干扰的问题，比如学习期间有人在房间外走动，或者是窗外传来的鸣笛声等。这时候可以试着用一个大耳机来隔绝噪声，我个人用的是下面这个：
喜欢它是因为它的耳罩足够大，能够完全罩住耳朵，但又不会像入耳式耳机那样让耳朵难受。一个大耳机，再结合像Noizio这样的白噪声软件，能够营造出“沉浸式学习”的良好氛围。
最后需要强调的一点是，长时间专注学习并不意味着完全不能中断，事实上真这样做大脑也是受不了的。正确的做法是，每学习30～40分钟，就让自己适当地休息一下，这样反而更容易接着学下去。
现在流行的所谓“番茄钟”，原理类似。而我个人的习惯，和以前学生时代差不多——每学习40分钟就休息10分钟左右。
因为个人比较喜欢吃坚果类的零食，休息时间我主要就是闭着眼睛吃坚果。让眼睛休息的同时让味蕾享受，只要10分钟，便能够再次以饱满的精神投入到学习中去（如果不是因为跑步，可能我会比现在胖很多吧）。
四、反馈
我一直认为，坚持学习最重要的一点就是要建立反馈（奖励）机制。这种机制，其实就是把你喜欢做的事情、你想要的物件等和相对“痛苦”的学习挂钩，刺激自己去学习。
我当然知道“学习让自己进步”，但这个激励效果太不明显了，对我不起作用！
既然没用，那就来点更直接的。比如我喜欢吃坚果，便会一次性买很多回来，但是有个规则：不学习不准吃！不得不说，有时候真的不太想学习，但竟在坚果的诱惑下学下去了。
我还会把一些自己平时想买又舍不得买，或者尚未下定决心买的物件和学习目标挂钩。
2015年的时候，我特别想给自己换一台最新版的MacBook Pro，但一直没下决心。当时便定了一个目标：如果我能学会简单的前端，并且让公司丑陋的网页改头换面，就奖励自己一台MacBook Pro！
还是物质刺激更为强烈有效，我花了一个星期就基本掌握了HTML的基础用法，接着又花了一个星期基本掌握了Bootstrap的简单使用。结果不到一个月，MacBook Pro就抱回了家。
这种感觉真的很爽！
通过这个方法，我学会了HTML、JS、Bootstrap和Python。我陆续给自己购置了MacBook Pro、Surface Pro4、iPad Air2以及Apple Watch。在充分满足购物欲望的同时，我出版了一本书。而通过这些技能多赚到的钱，其实远远超过花去的费用。
这种良性循环，让我更有动力学习了！
所以要想把学习坚持下去，就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励，完成小目标有小奖励，完成大目标就有大奖励。
就是通过上文介绍的这些方法，我慢慢找到了属于自己的学习节奏。而经过我的实践证明，当我们习惯了这种学习节奏，我们会开始对学习上瘾，并真正爱上学习！