害怕不可避免。而让害怕彻头彻尾地控制您则又另当别论。
——Katherine Paterson
您已经认可自己是一个性格内向的人，而且您以自己的方式舒适地生活着。现在是再次感受一点不舒服的时候了——但绝对有上佳的理由。停留在熟悉的范围以内是让人感觉很适宜的事情，但现实不会永远如此。在现实生活中有许多我们不得不做的事情，而它们都需要一些外倾的技能。例如，如果您想寻找一份新工作、为您的孩子换一位内科医生，或交新朋友，您就需要一些外向的技能。如果我没有冲破内向的藩篱，我就不能够写出这本书。因为我得咬紧牙关四处打电话、走出家门与人们面谈，以及在群体面前讲话。
为了实现我们的目标和梦想，我们时常都需要表现得外向一些。我们不得不努力走出自己那舒适的小圈子。但在事情做完之后，我们就可以迅速回到原来的生活轨道。
性格外向的人就像是灯塔，它将能量洒向外界。他们的注意力远离自我，不停地扫描着外部世界。在那里，性格外向的人获得充沛的精力，并从多巴胺的活动中获得快乐感。对性格内向的人来说，情况就不同了。我们就像是灯笼，柔和的光线照着内部。我们的注意力总是集中在自己的内心世界。当我们步入真实的世界，我们要以不同的方式来处理事情。我们需要减少我们内部的光，拨大另外的火苗，将內己的光芒洒向外界。
性格外向的人大步流星地投身于外部世界，大胆的态度中袒露出充分的信心。他们健谈、开放、主动性强，并且对任何事情都跃跃一试。正如他们需要从性格内向的人那里学习一些技能一样，我们也需要学习他们的一些技能。
在本章，我将为您建议一些策略，使您尽可能轻松而又愉悦地实现外倾。您将学会采纳E态度（即外倾态度）的一些方式。那是生活中较为轻松、较为无忧无虑和自信的方式。慢慢地、一点一点地，您就可以按对您有利为原则，将它付诸实践。
对舒适区的错误认识
一旦我们以为自己已经攒足了一份舒适的生活，
我们就会发现自己在某些方面无所适从。
——Gail Sheehy
从幼年时期开始，我们就在熟悉的事物之中寻找安全感。所有个性的孩子都会带上一个毛绒玩具来帮助自己应对不熟悉的感觉。玩具上磨损的地方让他们想起家的温暖。这可以以平息他们的恐惧和焦虑。到了成年的时候，我们继续寻找熟悉的感觉，因为它可以帮助我们调节压力太大的感觉。性格内向的人比性格外向的人更容易从熟悉的事物中注意并寻找到安全感。吸收外界新的信息则需要消耗精力。
性格内向的人可能在幻想着，如果自己永远都无所忧虑，那才是真正的幸福。但是，那种幻想是有限的。无论您如何仔细地建构自己的生活，您仍然会经历障碍、挑战、困难和不愉快的感觉，所以您需要有能力去应对它们。这需要尝试新的行为并要忍耐自己不大适应的陌生的感觉。
而且，成长意味着会感受到一些新的东西。一种与世隔绝的生活固然可以保护您免受不愉快的感觉的侵袭，但是它也限制了您积累经验和与人相处，而这二者都可以帮助您并为您带来您想都没有想到过的或曾经认为是不可能的快乐。
保持太舒服的状态导致我们丢失了人格中的某些方面。就像是肌肉不活动的时候不会获得力最一样，我们的人格如果没有经常地运用也不会有力量。而且，如果没有新的信息和挑战，您就会充满厌倦或沮丧。害怕被拋弃、被拒绝或失望的感觉也会增加，除非积极的外部经验提醒您这些恐惧不会总是存在于现实生活之中。
作为一个性格内向的人，您需要提醒自己：尽管当您向外活动的时候您的精力很快就会被用光，但是您也从中获得了新的观点、结识了新的朋友并收获了新的经验。这个世界是一个让人激动的地方。与性格外向的人不一样，您不能将自己的光辉随意地洒向四周。们是，您可以将自己“外倾的”精力集中指向自己愿意的地方。
获得自信
性格来源于您一而再、再而三的尝试。
——James Michener
找们性格内向的人需要感受到，即便是在一个不适合我们天性的地方，我们也能依靠自己的能力来处理周围的事情。在一个难对付的同事面前站得住脚、到商店去调换东西、争取一次晋升、向您的孩子的学校提意见，或加入一个读书俱乐部等都是充满挑战性的事情。但是，挑战也意味着要去征服，对自己充满信心是一个良好的开始。记着，您可以像一个性格外向的人那样发出自己的光芒，然后在活动后减少自己的光辉并回到自己温暖的“灯笼”中去。当您向外活动时，要注意照顾好自己并适当休息。您的付出终将有所回报。
许多性格内向的人呆在他们舒适的小圈子里，因为他们不能确定自己是否能在“外向的世界”里应付自如。当他们走出去时，他们常常会感到压力太大并忘记了自己的能力。他们可能将自己与性格外向的人进行比较，并认定自己有缺陷。他们只好退缩以便不会对自己感觉太糟。性格内向的人也会受到我们文化中非常流行的观点的影响，即我们个人的价值在于我们做了什么——而不是我们是谁。
在《自信：寻找及依存》（Confidence: Finding It and Living It）一书中，心理学博士Barbara De Angelis指出：“当您将自信建立于自己是谁，而不是您实现了什么，您就创造了一些没有人或没有任何坏境能够从您那儿拿走的东西。”（强调的标注是原文中就有的。）这对性格内向的人非常重要，因为我们的许多能力在外向的世界中并没有受到重视。
自信是一个常常被人误解的词汇。人们是以一种外向的方式来思考它的：做事很快、有充沛的精力和获得相当多的成就。但是如果这是正确的，那么就只有那些像奥林匹克冠军之类的人物才会有内在的安全感。大自然并没有将宇宙设计成那样，否则大多数人都被遗漏了。再想一想那些似乎处于他们的行业顶端而且也非常有成就的人们，但他们却做出了一些自我毁灭的行动，如吸毒和酗酒。而且，如果您的自信是建立在您擅长的事情上的，那么您就难于尝试新的事情了。着手尝试新的行动，您得一切从头开始，并经历学习的曲折和笨拙的尝试。只是将自行建立在所取得的成就之上，将使您很难扩展和把握新的兴趣。
让找们来看一看Sean，一位20刚出头的新的来访者。“我的大脑反应非常快，其他人根本跟不上我，而且，我还认识到，当我还非常小的时候，我就在智慧上胜过大多数成人了。”在我们第一次面谈的时候他这么告诉我，“我就像她Wile E. Coyote【译者注：美国华纳公司打造的对抗迪斯尼的系列卡通角色之一——威利狼。著名动画系列《乐一通》（Looney Tunes）中还包括诸多著名卡通角色，如兔八哥、达菲鸭、比比鸟等。威利狼总是想捕捉比比鸟，却总是惨败。】；我可以在众人之间游刃有余。”一些人听到Sean的夸夸其谈，就误以为他很有自信。实际上容易受到惊吓、容易冲动，也缺乏主动性。他对自己几乎没有什么自信，且他的“自信”是建立在他的“敏捷”之上，并将这种“敏捷”与知识和智力相提并论。在他的职业生活中，Sean难以与权威的专家融洽相处，他的工作陷于一种停顿的状态。他做了很多，但却没有多大进展。
如果您只有在参与一种您做得很好的活动中时才能够感到自信，那么，当您不参加那些活动的时候，会出现什么情况呢？如果您只有在为人父母时才能对自己的能力感到有安全感，那么，当您的孩子不需要您的时候，您又该怎么办呢？或者，如果您是从事于一种给人帮助的职业，那么，当您不给予其他人什么东西时，您对自己的感觉又如何呢？比如说，如果您生病了，因为您不能够实现任何事情，您现在就没有价值了吗？
建立在成就上的自信和建立在您内在品质上的自信是不同的。这就是为什么达到某个具体的目标，比如说从学校毕业、买了一辆特别优越的汽车、获得一次晋升，或在银行里有一定数量的存款，这会让您感觉很好，但这种很好的感觉会非常迅速地就烟消云散了。研究表明，从一次很大的晋升中得到的满意感最多能持续六个月。为了体验到自我确信，我们需要一些始终伴随着我们的东西。自信应该来自于我们内部，而不是来自于我们在外部所做的事情。
自信依赖于一种内在的保证。它是您与自己作出的一种约定，即为了达成目标去学习或做您需要去做的任何事情。它是您在学习新技能的时候，作出决定、保持旺盛的求知欲、容忍错误以及善待自己的能力。没有人能够从您那里将您的坚持性或任何类似的品质带走。
性格内向的人特别需要思考他们内在的能力，因为他们不像性格外向的人有那么多外在的成就可以侬赖。与Sean不同，他们甚至还不能欺骗自己，让自己感到很有自信。以下是他们的确具有的一些优势：长时期高度集中注意力的能力、坚持不懈、能考虑到多方而的因素、善于接受新信息、努力做好工作、沉思、以富于想象的方式创新。我需要补充的是，这些只是给人深刻印象的列表中的一部分品质。通常地，如果我告诉来访者我从他们身上看到的一些品质，他们都非常惊讶。“我从来没有想过我的那些特点是有价值的。”他们通常这么说。
那么，您可以怎样来增强您内向性格的自信呢？它只需要一些您观察方面的技能。设想您为自信建立了一个银行账户。无论何时，当您采取某种行动使您往目标或优先考虑的事情迈进一步时，都存入一笔款子。想象您存了一些“自信的钱币”进您的账户。更好的做法是做一个自信的笔记，记录您的“存款”有多少。当您很害怕，但无论如何还是打了一个很艰难的电话时，就存入了一笔款子。无论何时，当您信任并重视您的情绪时，就又往您的账户上存入一些钱币。如果某人批评您，您能够客观地考虑他的反馈，而没有过于重视（他们是对的；我那么做是错误的）或轻视（他们的评价没什么；我是对的），那么，也存一些钱币进您的账户。当您想好如何应对那些批评，“我能够理解您的想法，但是我认为您误解了我；我的意思是……”您可以再存入一笔款子。当您有希望做好某事的时候，请放入更多的自信的钱币。如果您受到挫折了——您没有得到您的确非常想要的新工作——允许您自己用几天的时间来体验悲伤和沮丧。提醒您自己，那只是一个工作而已，当您寄出另外一份简历时，再往您的账户上大大地存入一笔钱。
设想如果您在每一次展示了自信的态度时真的都存入了钱，您对自己会有怎样的感觉。很快，您就将建立一个大额的账户。
现在，当您以外倾的方式出去时，您可以看一看您的笔记或想象您那巨额的“存款”。那笔巨额的“存款”可以永远地提醒您：您有能力追求自己想要的东西，您能够依赖自己。您充满活力。如果您需要，您可以寻求帮助，而且，在您经历了一次障碍或挫折之后，您可以重新振作。
摆脱固有的模式
我面谈过的许多来访者当他们焦虑的时候就感到很紧张。他们的身体变得紧绷绷的，就像是乐队的定音鼓上绷着的羊皮一样。告诉他们停止焦虑根本不起作用；批评他们，也起不到什么作用，这只会使他们更加地紧张。所以，我建议他们用与平常相反的方式来尝试。例如，当我们的身体感到紧张时，我们通常会试图使自己放松，但常常没有什么作用。所以，我们可以改变这种模式。有息地绷紧整个的身体。然后，随着一声长长的叹气再放松。现在，像一只金色的猎狗在炽热的夏日跑过喷水车后那样地抖动自己的身体。抖动、抖动、抖动。想象水珠在您的身边飞溅。您现在的感觉怎么样了？
一件就够了
当您发现自己骑着的是一西濒临死亡的马，
最好的策略就是从马上跳下来。
——达科达族人的谚语
一般来说，性格外向的人不会浪费太多的时间来固守常规。他们甚至还没有稍加思索，就已经起身离开。但是，对性格内向的人来说，摆脱常规就像是去爬珠穆朗玛峰【译者注：喜马拉雅山脉中的世界最高峰。】因为他们知道离开他们惯常的路线将花费额外的精力，他们不会因为身体的移动而获得快乐感的奖励，所以保持稳定不动更为容易一些。在面对热悉的事物时，只需要较少的精力。而且，如果性格内向的人与外界联系的时间不够多，他们会以为自己比其他人有更多的问题，从而会强化他们固有的“自己有点什么问题”的想法。他们会感到更为羞愧，并更加地与世隔绝。性格内向的人通常没有认识到，生活中不可避免会有压力和紧张，每个人都以这样或那样的方式在奋斗着。
那么，如果性格内向的人已经习惯于墨守成规，他或她应该做些什么？这可能会使您感到惊奇。但是，只做一件不同的事情，的确就可以帮助您实现您所希望得到的改变。这就像是将一块石头扔入池水之中，荡起的阵阵涟漪竟全然改变了之前的一池宁静。可以尝试以下的方法：
★ 准确描述您想改变的模式。
★ 采用不同的方式来完成其中的任何―个部分。
★ 尝试一下您在另外的情境中成功使用过的一个解决办法。
★ 进行逆向思维。想一想您如果怎样做，会使这个问题变得更糟。新的解决办法就可能产生了。
★ 将您的注意力集中于您想要发生的，而不是已经发生的事情上。
★ 祝贺您自己取得的成功。摆脱常规地做某事会获得一些自由。
以下是这一技术用于实践的一个例子：我的来访者Alex每天下班回家就看电视，但是他想改变这一模式，在一个星期至少出去玩一次。（1）为对他来说一旦安坐于家中，就很难让自己再走出去，所以我建议他下班后直接去其他某个地方——看一场电影或参观博物馆，与一位同事去喝咖啡，或是去逛购物中心。（2）然后，我要求他想象一下，如果他后面三个星期都不出去，他会有什么样的感觉。（3）这通常是一个让人感到惊奇的激励。它驱逐了恐惧。突然地，他可以想到许多自己想去的地方了。随后，我鼓励他设想自己在射击场打一桶球，或是在他的计划中的另外一个有趣的地方，可以是在天文馆、书店或夜间艺术展。我要求他在一页命名为“周末活动”的纸上迅速地将所有的这些写下来，并放在工作的地方或汽车里，以便他能够随时记起，己的选择。（4）他事实上是去图书馆看书了，而且过得很开心。
许多性格内向的人在转变的过程中感到很焦虑，他们将这种转变的过程体验为不确定的阶段。当他们离开自己的家，他们变得尤为焦虑。他们在设想着哪里会出问题，而且，他们知道这会消耗更多的精力。而且，他们担心着自己是否有足够的能力应对不熟悉的环境。时常地，他们还担心自己会忘记带一些可能会用到的东西。例如，我的性格内向的来访者Holly告诉找说，当她准备好要出门时，她经常不能找到自己的钥匙和掌上电脑。或者，她会忘记各种重要的东两并不得不冲回家去好几次。所有的这些事情都使她非常地焦虑。Holly和我谈论她如何才能改变这种状况。
我要求她在准备离开家时，注意自己做过的所有步骤。当她第二个星期再来时，她谈论了自己做错的所有事情。我问她曾经是否有出门的过程似乎较为流畅的时候。她便告诉我，她为去健身房是怎样做准备的：“我在房子里走了一圈；我拿上健身的衣服、随身听、水杯以及其他的工具，然后将它们放进健身包并放在前门边的皮包旁。然后，我还得做的事清就是检查这个包并出门了。”我问她在其他情况下是否也可以用上这些步骤。然后，她想了一个主意说在前门附近开辟出一个“整装待发区”。“在我准备出发的头天晚上，我可以在房子里四处看看，收拾我需要的东西”，然后告诉孩子们不要搬动那些东西。她认为这可以减轻她对遗忘重要东西的焦虑。最后，我要求她想象自己以一种精神非常放松的状态离开家，并提醒自己说已带上了需要的一切。Holly报告说，在随后的几个星期她发现了更多的方法可以缩短她的“准备”，而且她对离家外出感到不那么疲惫了。
如果性格内向的人在做出门的任何例行准备工作时改变一下方式，就会提高他们的意识水平。这可以防止他们自动地进入焦虑的状态。
让娱乐与生活同在
性格外向的人通常被认为是喜爱娱乐的人，在外界四处走动对他们来说是一种享受。而另一方面，性格内向的人通常又过于严肃认真。对于孩子，他们可能因表现得傻里傻气的而被批评，所以他们就不再展示自己的那一面。同样地，因为性格内向的人其自我意识很强并且不喜欢受到别人的关注，他们可能将玩笑、娱乐与感觉很愚蠢、刺激太大和精疲力竭等感受联系起来。然而，玩耍和主动实际上能增加我们的活力，与人们建立亲密的关系，使生活更有意义，并能开阔我们的眼界。缺乏生活的乐趣，我们会变得过于严肃和感情淡漠。
游戏意味着给您自己一个任何事情都可能发生的空间。注意孩子们堆积木的方式，他们努力地堆着，直到那些积木倒落在地，以一些不同的模式散布在地板上。孩子们兴奋极了。一些新的情况发生了。婴幼儿研究表明，父母和婴儿之间形成亲密的亲子关系的一种最重要的方式就是游戏。游戏是将人们联结在一起的黏合剂。游戏也可以减少紧张。它可以通过在各种观点之间创造新的联系而放松您的思维，而且它可以清理我们大脑中的糟粕积垢。
当我发表讲话时，我开始是感谢那个团体的邀请，然后，我说：“请等一分钟，老花眼了，你们知道的。”然后，我打开皮包搜索一番，戴上我的Groucho Marx眼镜。当我望向观众时，大多数人都在微笑或大笑。我们的精神提高了一些，而且我们感到了一种团体凝聚力。
尽管我们性格内向的人需要娱乐，但是一个可以率意而行的环境也会让人感到有危险，因为它意味着不确定。然而生活就是一种不确定，而且生活中的许多东西也正是来自那种不确定。许多事情产生于意外的发现。走一条新的路线，您可能就遇见了您来来的伴侣。外倾需要那些让自己变得快乐的能力以及欣赏生活中的意外的能力。
我发现大多数性格内向的人都有顽皮的一面，即便他们自己没有意识到。一种戏谑的态度可以帮助性格内向的人减少恐惧和精力的流失。为了帮助您抓住您那顽皮的一面，请将您心底总是想做的五件事情写下来——那些超出您的常规的事情。跳出常规，想一想。
以下是一些建议：
★ 在餐馆，点一份您以前从来没有尝试过的菜，比如说蜗牛（我指的是食用蜗牛！）
★ 星期六，在床上呆到很晚才起床，或非常早地起床，只要是与您平常不一样就行。
★ 欣赏一些您从来没有看过的古老的音乐影片：《雨中清唱》、《音乐人》、《俄克拉荷马》或《盲蜘蛛》。
★ 闭上您的眼睛，将一枚硬币扔进喷水池中，并许一个愿。
★ 和您的家人或一群亲密的朋友玩游戏，如“不许使用”、“旋转球”或猜字谜。
★ 在头脑中进行一次去尼泊尔、大溪地、俄罗斯或亚马逊河的旅游。想象那里的气味、感觉、景色和声音会是怎么样的。想一想在那里可能会吃的一种奇怪的食物。烤蛇怎么样？想象它尝起来味道怎么样。
★ 做一件您在孩提时总是希望去做，但因当时太小或您的父母不允许或您不能负担而未能做的事。对我来说，就是拥有一间自己的玩具屋。使用这个经验去创造您希望自己拥有的事物。
您可以寻找一些幽默的方式来做日常的事情。我有一只粉红色的钢笔，当我用它写字时，它的顶端就会闪闪发光。我还有一只能摇动的橙色的胡萝卜笔。让我一直都觉得很惊奇的是人们的反应——即便是严肃的人们——当他们看到我那古怪的钢笔时，都会突然之间变得活跃起来。他们总是会大笑并问及我的笔。这为我的生活增加了趣味和活力——而且，我认为，也为他们的生活增加了趣味和活力。
用一点时间来娱乐，不要让生活总是那么严肃古板。欣赏您的优势的同时也要悦纳您的不足。欣赏您那从前没有留意的一面。
外倾的七个策略
您必须经常做那些您以为自己不能做的事情。
——Eleanor Roosevelt
通过增强您的信心，打破您的常规，以及学会放松娱乐，您将使自己做好准备面对外部的世界。以下的七条策略将使您的冒险更有所得。
策略1：想说就说
性格外向的人喜欢与人谈话（结果听得也就比性格内向的人多）。性格外向的人不喜欢很长时间地倾听。如果性格内向的人讲话慢吞吞或犹豫不决时，性格外向的人可能就不再听他们讲话了。因为性格内向的人那柔软的声音和对一个问题看到两个方面的能力，让一些性格外向的人要么认为他们不是非常聪明要么认为他们优柔寡断、软弱无力。如果您多年都感到自己在讲话时被别人忽视或不受重视，或者如果您认为需要太多的努力才能吸引人们的注意力，这可能会使您对表达自己的想法感到非常气馁。这也可能让您感到非常孤立。令人惊异的是，一些简单的技巧就可以带来很大的差异。连续三个星期，在您感到精力非常充沛的时候，每个星期尝试练习两次。记着，您只是要偶尔进入性格外向的人的圈子，来点高谈阔论。
走出家门，与一两位陌生人谈话。抓住您身边的某个看起来很友好的人，并谈一点有关你们所处位置的话题。“枫树上那些鲜红的树叶实在是特别的漂壳，对吗？”“这儿的服务真的是太慢了。”“我就离欢这家而包店里的蜂蜜小麦面包。”注意比您平常说得快一些，声音响一些。说简短的句子，只说一件事情。然后，就去做您要做的任何事情，如买东西、找个位子坐下或站到队列中去。看一看情况怎么样。注意您是否感到有一点激动不安。对许多性格内向的人来说，只是对陌生人讲话这一事情就已经是很大的刺激了。提醒您自己，您可能会感到情绪激动并仍然只是说一些简短的话语。想象您在轻松地说着话。
注意您说话的对象是否很容易地就加入你们的谈话并又对您说点什么。如果他们没有说什么，那么，只是想他们也许是不太舒服。不要太主观地看待这种情况。如果是另一种情况，他们跟随您的话题开始闲聊，则提醒您自己简短的、愉快的一些交谈有助于我们感到和其他人有联系。这种体验会诱使您在想要接触其他人时多消耗一点精力。
在您练习与陌生人进行简短的交谈之后，便是聚集火力完成较大任务的时候了——一些让您感到有点气馁的事情，比如说让您感到很恐怖的退货。（性格内向的人通常都很讨厌退货。）如果退货对您来说不算太恐怖，那么就试一试其他的事情——如要求电话公司改正您账单中的错误或与清洁公司为地毯清洁问题讨价还价。选择一个可能引起高度焦虑的任务。性格内向的人通常很害怕这些事情所需要的很快的节奏，它们是不可预测的，需要当时就作出决定，而且在每一次言语的来回之间，冲突都可能发生。许多性格内向的人结果会感到非常的焦虑和难过，但不要被自己吓退了。
当您准备好要冒险的时候，先演习一下您想说的话——比如：“我想退掉这件毛衣。很遗憾，它不大适合我的女儿。这是我的收据。”在经历过一些实际的操练之后，您就熟悉此道了。
研究衷明，如果人们讲话很快、音调较高，而且避免说俚语，会给人们留下很聪明的印象。无论您是在教室与孩子的教师讲话、在办公室会议上与同事讲话或是在家庭聚会上讲话，注意以坚定、有力和清楚的嗓音说出一些简短、果断的句子，并与别人进行直接的眼神交流。如果您处于团体之中，经常作一些坚定、简短并有联系的评论如：“我想补充……”或“正如Jim所说，我认为……”当您完成自己的任务之后，经常用一些小东西来奖励一下自己。
展现快乐的面容
微笑可以提高您的内在感受，改善您的情绪。活动您的面部肌肉可以对各种神经递质产生影响、指引血液在大脑中的流向。请试一试这个简单的试验。首先，扬起您的眉毛并咧开嘴儿笑，露出您的牙齿并保持这个姿势30秒钟。您的心中出现了什么想法或情感体验？现在，紧皱您的双眉、咬紧您的牙关。保持这种姿势30秒钟。现在，又是什么想法或情感体验涌现心头？如果您看起来较高兴一些，您也就可能感觉较高兴。所以，如果在必要的时候，不妨假装高兴一些，直到您的神经递质感受到这种快乐。
策略2：迅速平息内心的怒火
破产已经近在咫尺，
但是换个思路我的心就恢复了平静；
我也马上不用一直提心吊胆地防贼了。
——Gina Rothfels
让人心烦意乱的事情每天都会发生。您正在开车的时候赛车了；一场重要的会议您迟到了；计算机突然死机了；您被领导批评了；您想不起顾客的姓名；您溅洒了些什么在您最心愛的衬衫上……这样的事情数不胜数。
生活中这些让人恼怒的事倩通常会让性格内向的人非常沮丧，而且这种沮丧的程度比性格外向的人要更为严重。因为他们对自己的内心世界较为敏感，所以他们对压力的反应也更迅速、更强烈。每他们内在的不安上升后，就很难让他们镇定下来。（因为性格外向的人对自己的内心世界关注较少，所以坏消息在他们那儿常常就像是鸭子背上滚落的水珠一样非常容易地就滚落开去了。）
神经科学告泝我们，较好的方式是：当问题出现的时候，马上就釆取反应，而不是等问题积聚起来后才来处理。在《精力充沛地生活》（High Energy Living）心理学博士Robert Cooper提出了一种方法，它可以让人在任何情况下都冷静下来。我将他的方法改编成了我称之为快速平静的方法。不像其他许多应对压力的技术那么烦琐，它只有五个步骤、只需要几分钟的时间，而且您在任何地方都可以练习。
快速平静的方法
1.保持正常的呼吸。
2.保持您的眼神平静并机警。
3.消除您的紧张。
4.注意问题的不同之处。
5.唤醒您的聪明才智。
1.保持正常的呼吸：当您感到有压力时，您常常会屏住呼吸。如果您不打破这种局面并开始正常地呼吸，您就会感到焦虑、愤怒和沮丧。呼吸可以增加指向大脑和肌肉的血液和氧气，这样就会减少紧张并增加您的幸福感。
2.保持您的眼神平静并机警：在家里的镜子面前做这个练习。改变您的表情，面带微笑，使表情放松、机警，专注地注视某个地方。试着表现这样一种表情：陶醉于欣赏音乐或观看孩子们做游戏。对您自己说：“我现在处于机警的状态，我的身体很平静。”跟随您的指引，您的神经化学将随之改变，从而使您精神振奋。
3.消除您的紧张：在压力之下，我们倾向于精力衰竭或心情紧张。注意您的姿势以及您身体的哪些部位很紧张。您的肩膀紧绷绷的吗？您的胃部不舒服吗？您的牙关咬得紧紧的吗？将您的重量分配到两只脚上。轻轻地跳一跳，以确证您这么做了。现在，设想有人轻轻地从您的头部将您往上提。往上拔高一英寸了。将您的胸部打开并挺高。想象有一股让人放松的翡翠色的液体流经您的血管，很温暧、很舒适，并带走了您所有的紧张。
4.注意问题的不同之处：当我们处于有意识和警觉的状态时，我们意识到所有的情况都有不同之处。然而，我们的大脑喜欢将经验集中在一起再作出判断，并对问题给出初步的解决办法，以减少我们的焦虑。所以，不要马上将这次发生的事情归入熟悉的范畴——例如，“噢，我的妻子又批评我了”——而是用一点点时间注意这次的情况有哪些不同。“我的妻子是在关心我。她的嗓音听起来不像是批评；也许她只是试图通过她的评论来帮助我”现在，您就可以对问题作出恰当的反应了。
5.唤醒您的聪明才智：因为我们所有的聪明才智都存在于我们的内心，所以请依靠您内心的聪明才智。承认您在面对一个问题，让您的聪明才智提醒您：您曾在其他时间成功地处理过类似的情况。回忆您当时的感觉怎么样，并步入那种情感状态。这就像是在试穿自信的外衣。您越是侬赖您的聪明才智，您就越能够相信在您需要时它就出现在您的身旁。（而且，请记住，如果您忽视一个问题或否定它的存在，它是不会自动消失的，而且通常还会越来越糟。）
策略3：对自己宽容一些，不要作茧自缚
性格外向的人不会回顾他们说过的所有的话。事实上，他们常常不会对自己说的话稍加思考。而这也正是他们中的许多人都表现得无忧无虑的部分原因。而另外一方面，性格内向的人总是不停地评价自己所说的话。在他们的大脑中控制言语表达和言语理解的布罗卡区有着活跃的内部声音。它位于大脑中负责对反应进行评估，并对过去、现在和将来进行比较的区域的神经传导通路上。有时候，内心的这种声音还会变得吹毛求疵的。
性格外向的人在内心也可能有吹毛求疵的声音，但那更多地是集中于他们做了些什么而不是他们说了些什么。性格内向的人的内心的声音常常是专注于他们说了些什么，而这会产生让人遗憾的作用，使他们降低说话的音调。您曾意识到自己内心的声音吗？它是鼓励的？还是让人沮丧的？经常地，如果性格内向的人在冒险进入外向的世界后感到很糟糕，通常是他们头脑中的声音，而不是实际发生的事情，成为问题的根源。
我的来访者Barry就给了我一个这方面的好例子。他告诉我说，在他发言之后，他感到自己是非常的尴尬和愚蠢。当我问他听众的反应怎么样时，他承认人们喜欢他的发言，而且他也得到了挺多的赞美之词。但他仍然会感到很糟糕，因为当时观众中有一位女士问他，他曾提及的某本书的书名，但那个书名从他的头脑中飞走了。当我们回顾他的体验时，他意识到是他头脑中的声音使他难以回忆。他需要让那批评的声音停下来。
想一想您头脑中那问罪似的嗓音。在您走出自我进入外向的世界之前和之后，它们说了些什么？那些声音听起来像谁？如果那些信息是您应该与众不同，您应该更加外向一些。”您认为是谁会这么说？您的母亲？您的父亲？您的妞姐？您的祖母？您高中时代的男朋友？如果那嗓音是在说：“这对您不应该有困难。”那又是谁？尽管您头脑中的嗓音似乎很像您自己，但它们更可能是来自于过去希望您以某种方式打动的某人。而您知道吗？他们的贬低性评论来自于他们感觉不舒服的事情，而不是来自于您。
不幸的是，我们头脑中的声音会影响到我们在紧张、忙乱、充满花言巧语的现实世界中的应对能力。因为我们本身就不愿意冒险离开自己那舒适的小圈子，而且每一秒钟都在消耗着精力，那批评的声音让我们更加地疲惫和沮丧。
为了对您内心的声音获得新的认识，我建议您为自己寻找一张小时候的可爱相片。坐下并至少用五分钟的时间来看着它。对于孩子，特别是性格内向的孩子，这个世界通常就像是一个巨大的、让人感到害怕的地方。写下小孩子进入外向的世界时需要的五件事情，例如，我列出的有：
★ 他（她）需要牵着一只手。
★ 他（她）需要友好的、充满鼓励的声音。
★ 他（她）需要被提醒有时候会感觉不舒服。
★ 他（她）需要了解抚慰自己的方法。
★ 他（她）需要了解那些感觉总是会成为过去。
★ 他（她）不需要的是批评。
下一次，当您又感到尴尬、不舒服的时候，试着不要评价自己说了些什么。只是让您内心那批评的嗓音停下来。明确您不会去听。想象您自己是一个孩子，并告诉您自己您所说的所有的东西都很好。
策略4：带齐必需的物品
许多性格内向的人比性格外向的人对自己所处的环境和任何可能让人不高兴、不舒服的事情更为敏感。室外的环境会特别地具有挑战性，因为他们可能会因为一些刺激而感到得不到保护和受到攻击。一旦感觉受到刺激，精力的消耗就会像塞子拔开后水不停地溜走一样。加上他们对事物的新陈代谢也比性格外向的人要快一些，这意味着他们的血糖非常容易就会降低。在这种情况下，性格内向的人在以外倾的方式行动之前，先储备一些能量就显得非常的重要。如果他们的生理需要都得到了满足，他们的应对能力就能提高。请看表中”性格内向的人的“必需物品”中的一些项目，它们可以使外出更为容易一些。
性格内向的人的必需物品
带上您需要的东西，减少外界的侵袭，有时候可能会有精力充沛和疲惫不堪的天壤之别。以下的一些东西，也许您可以放在您的背包、钱包、公文包或汽车里：
★ 耳塞，用以阻挡大街上的噪声。
★ 零食（坚果仁、蛋白条，和其他富含蛋白质的零食）。当您感到血糖下降时，这些东西都可以让它恢复到正常水平。
★ 瓶装水。记着经常喝点水。
★ 一个随身听，用音乐抚慰自己。
★ 一张卡片，在上面写上一些话，如“今天我将放松心情并欣赏发生的一切”。
★ 有清新香味的棉球。当旁边有让您感到不舒服的气味时，就闻一闻那棉球。（八月，在纽约的大街上，这特别有用！）
★ 晕车药。电影或意外的活动有时候会引起头晕。
★ 一把雨伞或太阳伞。如果强烈的阳光让您心烦意乱，就可以使用它。童伞不像很大的伞那么烦人，而且它们也能够隔开—些暄闹的人群。许多人都评价说，在阳光充足的日子里打着伞散步是非常好的主意。
★ 防晒油、护手霜和唇膏。许多性格内向的人都是敏感性肌肤。
★ —个使用电池的风扇、一个小的喷水壶，或者，两者相结合当然更好了。（它的好处就是可以引起大家的交谈。在炎热的天气下，排在长长的队伍之中或是在坐看观看棒球运动时，分享我的瓶子里喷出的液体，使我拥有了很多的好朋友。）
★ 宽檐的帽子和太阳镜。
★ 毛衣或毯子。
★ 便携式暖手器。
★ 御寒耳罩或色彩鲜艳的滑雪头带。如果凌厉的寒风让您的耳朵不舒服，可以用上它们。
让走向外部世界的过程尽可能地愉快和舒适一些。穿上柔软而舒适的鞋子。穿上几层衣服，以便您可以根据天气的变化而添减。在远足途中多体会自然而美晒的景色，使之如余音绕梁般美妙。到公园散步或去艺术展览馆走走。（当我去我们学院时，我总是在一个街区外就将车停下，以便我能够步行穿越那些美丽的住宅小区）。
如果您不是真的那么需要被找到，就关上您的手机或传呼机。在您的包里放一小本振奋精神的诗歌、格言或谚语，在您排队或工作休息的间隙可以读上一些。只要在可能的时候，都要调整光线以适合您的需要。在人群中，设想您的身边有保护罩或盾牌。如果您能好好地照顾自己，您就可以用更长的时间表现得外向一些。
策略5：恢复充沛的精力
向外活动非常浪费精力。性格外向的人的“能量箱”装满了葡萄糖和肾上腺素，所以，毫不奇怪他们不想在家里呆的时间太长。而另一方面，性格内向的人的可能大大地低于最适宜的水平。一旦您意识到这种精力的降低，就做一做下面的练习来提高您的精力的水平。
您即将开始一种充满幻想的旅程。您可以用一个关键词来开始。想一想与放松的休息相联系的一个词，例如：夏威夷、花园、沙滩、池塘、森林。在您的头脑中想象下那个地方。然后用上您的五种感觉。它看起来、闻起来、听起来、尝起来、感觉起来怎么样？我的来访者Kelly用的是峡谷这一单词。她那一小片开垦的上地有笞藓、有小草、有野花，环绕着成荫的绿树。小鸟婉转地唱着歌，空气清新无比。她想象自己躺在一条小溪边的草丛中，将脚伸进清凉的溪水中。温暖的阳光照耀着她。Kelly能感觉到自己的身体非常放松而且充沛的精力又回来了。
在一天里，闭上眼睛想几次您选中的单词。想象您就在那里。对您的单词用上您的感觉。练习这一技巧，直到您能够想着某个词汇就能马上将己送到那儿去。这是快速且很容易恢复精力的办法。
以下是快速恢复精力的其他一些方法：
★ 在您的手腕上浇一些冷水。或冷热交替，各10秒钟。
★ 将一个小喷雾器装上水并挤一些柠檬汁进去。用它时而喷一下您的脸。
★ 站立，弯腰使您的手臂尽量接触地面，眼睛望着膝盖。放松地呼吸几秒钟，慢慢地站起来。
★ 站立，下颌微收，头向前伸，轻轻地点头。在点头的过程中休息。一天重复几次。
★ 将灯光关闭，在黑暗中坐几分钟。
★ 望向窗外，看外面的人们，让您的思绪自由地飘飞。
★ 坐下，闭眼，头向后倾，想一想过去的一次有趣的经历。
★ 买一个热式的（或冷式的）护颈，放进微波炉（或冰箱）在您感到紧张的身体的任何部位敷上5分钟。
策略6：留在生活中的陌光一面
笑对自己的付出，这不会让您浪费什么。
——Marry Waldrip
当您步入外向的世界，不要忘记了自己的幽默感。幽默是我们保持远见、减少压力并使我们的身体坚强有力，增加每日生活中的乐趣以及和其他人保持联系的最迅速的方式。因为性格内向的人倾向于向内注意自己的体验，他们的视野有时候便相对狭窄。有时候，他们一位那些让人愤怒的事情只是发生在自己身上。他们设想着，如果自己的性格适当地外向一些，所有的事情都会好起来。幽默帮助我们走出狭小的自我并从更宽广的角度来看待自己的生活这就像是从山顶观望您的生活。确认重大的标志是很容易的事情。幽默可以减少焦虑。它提醒我们，问题都将成为过去。它使我们不会为一些小事而心烦意乱，而将精力用于应对一些真正重大的问题——如关乎生死之类的大事。别忘了，您的精力是有限的，所以不要为一些小事抱怨而浪费任何的精力。Arnold Glasow说：“笑是没有任何副作用的镇静剂。”
精确的表达
在此，是词典中对笑的定义。它“是气流从打开的声门呼出，振动声带而产生的有节奏的突发性的反射作用，常常伴随牙齿外露和一定的面部表情。”这听起来不是很好笑吗？
我的来访者Alice告诉我幽默感是怎样帮助她的。“每当一些让人心情非常沮丧的事情发生了，如到了冰天雪地的芝加哥，把我的行李却还没有到，我就不停地想：‘噢，就只有等了，我告诉朋友们，凌晨两点钟，站在这几乎要将人冻僵的飞机场，没带什么行李，穿的也就只是加利福尼亚棉质的卡普里裤。’”有讽刺意味的是，许多美妙的体验却产生于更糟糕的事情。Alice继续说道：“就在那一次，有个家伙走过来说，他来芝加哥参加一个冰激凌会议，他的公司将在他们的摊点派发夹克衫，而他有多余的。问我想要件吗？我说当然。他便从包里拉出一件巨大的夹克衫，上面印有黑白花纹的奶牛的头。奶牛目光阴沉地瞪望着外界。您几乎可以听见它在哞哞地叫着。在去旅馆的路上，我的印着奶牛的夹克衫让许多的陌生人哈哈大笑。处于心情不好的状态还大笑是不可能的。结果我整个周末都穿着那件印有奶牛的夹克衫，因为有很多的人都因为它而开始和我聊天。”
当婴儿大约10周大的时候，他们会开始会笑，而在后面的6个星期，他们大约一个小时咯咯地轻声笑一次。到他们4岁的时候，他们每4分钟就会咯咯地笑一次。但是，当我们成年之后，一些可悲的事情发生了。我们一天平均只笑15次（许多成年人甚至会更少）。我们失去了我们天生具有的减少压力的一些重要能力。
记得您在一阵舒心的大笑之后所感到的愉快感吗？一次尽情的大笑可以让您的面部、肩膀、横膈膜和胃部的肌肉都得到很好的运动。您的呼吸加快，当氧气经过您的血液时，您的血压和心率暂时件地升高。研究者推测，笑像慢跑一样，可以释放内啡肽。而内啡肽使人产生高水平的机警并减少疼痛。研究农明，笑可以减少压力并增强免疫力。在一项研究中，让被试先观看了滑稽可笑的求像带，然后要求他们解决难度逐渐增加的数学问题。（那无疑会引起应激反应。）观看滑稽可笑的录像带减少了被试的压力，但有趣的是，这只是对那些习惯于经常大笑的人如此。这似乎表明，为了从生理上得到笑带来的益处，您需要让您的幽默中枢运转正常。
另外一项研究发现，那些报告说自己经常运用幽默来应对压力的人们，其保护自己不受疾病侵扰的抗体基线水平较高。而且，另外一项研究表明，幽默感很强的人们，在暴露于压力时，其免疫反应并没有下降。甚至是那些只是偶尔使用幽默的人们，他们在观看风趣的录像带后，唾液中的抗体水平也较高了。
笑的益处
笑声可以拉近人们之间的距离。
——Victor Borge
除了有趣，笑还可以：
★ 增加幸福感。
★ 增加社交互动的乐趣。
★ 增加氧气、内啡肽、抗体，并使疼痛的阈限升高。
★ 减小压力。
★ 减少焦虑、不安、沮丧、失望和愤怒。
我丈夫Mike的几个工作都给我们提供了旅游的机会。不幸的是，培养我们应对旅行中灾难的才干似乎是附加的奖励。我们将它称之为“黑云翻滚带来的灾祸”。一次，我们在美国联合航空公司的班机上刚刚系好安全带，感谢我们的幸运星，没有什么问题。然而。就在那个时候，飞行员通过扩音器不带任何感情色彩地说：“我们将延迟，因为一群蜜蜂攻击我们的后机轮。我们希望当蜂王离开后，其余的蜂群将飞走。我们将随时通知你们事情的进展。”我茫然地望着Mike：“你认为他是在开玩笑吗？”Mike迎视着我呆呆的眼神。机长没有开玩笑，这是我们该幽默的时候了。“没有人会相信居然会发生这样的事情。”我们说着，笑了起来。
以下的一些方法有助于将更多的笑声带到您的生活之中：
★ 下一次与家人开车旅行时，收听一些幽默作家，如Bill Cosby、Paul Reiser、Art Buchwald或Dave Barry的有声读物。
★ 裁剪一些漫画、笑话和/或有趣的谚语，并将它们贴在您的家里或办公室里的四周。
★ 记着对其他人讲的笑话和有趣的故事都笑一笑。
★ 夸张地对待发生的某些事情。当来访者不停地抱怨并表现得非常无助时，我常常夸张地重述他们说过的话。“噢，上帝，这听起来糟糕透了。在这世界上我还能做些什么？”我不是想要取笑他们，但是，有时候这种方式有助于将问题看得长远一些，而且我们都会为之一笑。在一阵尽情的笑声之后，解决问题的办法就比较容易找到了。
★ 在紧张的情境中也适时幽默一下。有一个现在已经很有名的故事是，当Reagan总统被一个刺客枪击并送进医院时，他对他的妻子Nancy说：“亲爱的，我本应该弯腰躲避的。”
需要指出的是，并不是所有的幽默都有益于健康。嘲笑、讥讽、讥笑和鄙视起源于恐惧、愤怒和/或忌妒，而且，它们是会给人带来伤害的。如果某人对您发表了有敌意的意见，不要对着他笑——这只会鼓励他们。最好是说一些话，如：“哎哟，这真是风趣又尖锐。请等一下，让我将箭从我的胸口拿下。”然后在继续谈话时改变话题或问其他人一个问题。如果您发现自己在讽刺挖苦别人，想一想为什么面对您所讽刺挖苦的人时您会怒火中烧。在某人处于极度抑郁的情况下或正沉浸在失去爱人的悲哀之中时，不要使用幽默，在此类情境中，幽默有时候会遭到拒绝，辨别什么会触怒别人并不是永远都那么容易的事情，即便是对亲密的朋友或亲人。
笑到最后
—只鸟停在一只龟的背上。龟正在哭。鸟问：“你怎么啦？”
“我是个失败者。”龟说。
“为什么？”
“我行动这么慢。”龟说。
“你本来就慢，你是一只龟，龟就是慢。”
“我希望我能快一点。”龟说。
“为什么？”
“野兔总是嘲笑我。”
“你的生命估计有多少年？”
“150年。”龟说。
“——那么，野兔呢？”
“5年。”龟说。
鸟从龟的背上跳开。
“喔，想一想吧，你有145年的时间来笑到最后。”
然而，幽默有助于我们应对悲惨的情境。有一个获奖的节目，“Mary Tyler Moore”秀（Mary Tyler Moore Show），讲的就是Mary去参加Chuckles的葬礼——但他穿着史努比的服装——他被一头大象给踩死。那个节目是黑色幽默被搬上荧幕的最好例子。
策略7：将您的光芒洒向外界
尽管性格内向的人在人群中会感到不舒服，但有讽刺意义的是，他们通常也渴望一种归属感。以全或无的观念来看待人与人之间的关系会妨碍他们创建自己的朋友圈子。他们可能认为人们或者是在所有的时间都在全身心地忙于社交活动，或者是全然的孤立。但是您并不一定为了享有更多的友情就要成为一朵交际花。无论您是已婚的、单身的、要供养全家的，或即将退休的，您都可以有更多的人际关系。我的许多性格内向的来访者，他们想结识更多的人，通常却会说同样的一句话：“我不知道怎样开始。”
下面有一个方法：在一张白纸的中问，用彩笔写下您的姓名并画一个圈将它圈起来。现在，画出您近期的社交网络，用彩笔区别不同的群体，蓝色可以表示您最好的朋友，红色可以表示您的家人，橙色可以表示您工作中的朋友，而紫色可以表示任何其他的群体。想一想在您一生中，您与之交往的人和群体。注意那些您曾经喜欢，但现在却从您的生活中消失了的人。追忆往事、是否有一件您喜欢的往事（比如拍照）是您愿意重新开始的，是就将它加到您的列表中来。绿色可用于表示新建立的关系的好选择，因为它象征着成长。
思考一下下列的陈述，看一看是否有哪一条适合您。如果有，就开始考虑怎样将它组合进您的网络之中。也许已经存在于您的网络中的人能够给您一些帮助。
★ 我愿意与更多相处起来很愉快的人成为好朋友。
★ 我愿意加入或开始组织一个有着共同的兴趣、价值观、背景、职业、爱好、精神信仰或政治观点的团体。
★ 我愿意通过加入一个有着不同的背景、兴趣或观念的团体来丰富我的生活经验。
★ 我愿意参与一个对它的成员提供支持和帮助的团体，比如说为新近退休人员提供服务的团体。
★ 我愿意积极参与一些社区团体，比如说图书馆之友、学生家长和教师联谊会（PTA）、顾问组织如大哥大姐俱乐部【译者注；Big Brothers Big Sisters，也有译为美国大哥大姐会，大哥哥大姐姐计划，是美国政府公布的17个最重要的非营利社会福利组织之一，主要工作是青少年义务辅导。通过专业的一对一辅导对儿童施加适当的影响，从而帮助他们发挥自己的潜能。作为美国历史最悠久、规模最庞大的青少年辅导组织，迄今为止辅导5至18岁儿童超过225,000人，服务遍及全美50个州的5000余个社区。】，或地方博物馆的向导组织。
★ 我宁愿加入一个既定的团体。
★ 我不想加入任何团体。我宁愿只是扩大我的朋友圈子。
现在，对性格内向的人来说是比较棘手的部分了：克服自己的恐惧、焦虑和抵抗。“我将感到不舒服和焦虑。”“我没有那么多的精力。”“我可能会受到伤害和拒绝。”“结果我将承担所有的责任。”这些是性格内向的人普遍具有的担心。
消除这些紧张的心情，试着弄清楚它们背后潜在的想法是什么。例如，您担心被人拒绝、感到尴尬或受到伤害吗？或只是对新的和不熟悉的事物的恐惧。然后，提醒您自己，恐惧的东西并不存在或并没有什么预示价值。它们只是一些您给它赋予了某些具体含义的生理电能而已。我们担心的大多数事情从来都没有发生。最后，下定决心无论怎样都自己高兴起来。
以下是五条有助于您大胆前进的策略：
1.选择一个您愿意保持的联系或一个您想要在其中发展更多社交活动的团体，然后前进一步。例如，去参加一次单身聚会、参加一个salsa【译者注：萨尔萨舞（salsa）是一种拉丁风格的舞蹈，其热情奔放的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，学舞者不需要任何特殊的装束，也不需要任何舞蹈的基础。而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳萨尔萨舞的人也有更多率性发挥的空间，因此萨尔萨舞不仅风靡拉美地区，也受到世界其他地区人民的喜爱。】舞蹈班、参加地方树木委员会的一次会议、邀请一位朋友与您去参加一个书友会或做您孩子学校家委会的志愿者。开始时，步子小一些，并为您取得的任何进步而祝贺自己。
2.与一个朋友定期每周约会一次或打一次电话。一个很好的主意是，可以通过请对方给出一个固定的时间而将这种关系确定下来。如果一个朋友不愿意，就邀请另外的一个朋友。
3.邀请两个以上的朋友来讨论一个大家都感兴趣的话题。
4.记着，罗马不是一天就建成的，所以外倾的尝试中不可避免会遭遇失败。这是预料之中的事情。如果您在一个新的团体或一个新认识的人那里尝试了几次而似乎都不是很顺利，那么，选择离开并尝试另外的联系。没有人适合所有的情况。最终，您将发现您喜欢的人和组织，并感到自己归属于其中，受其激励。
此外，请记住，网络社区也是性格内向的人与朋友和家人保持联系及与新朋友建立关系的好去处。虽然，出前有许多可怕的预言说，计算机如何导致人际的疏远、减少人际的互动、减少社区归厲感，但实际上互联网似乎增加了性格内向的人们的人际交柱。它也使那些生病的、孤独的、生活在地球另一边的，或不能亲自碰面的人们在一个稳定的平台上相互进行交流。而且，当您给某人发送电子邮件，在您点击发送或回复按钮之前，您可以给自己充足的时间来思考您想说些什么。并对所有您想修改的地方都进行修改。
我一直惊异于我进行研究的领域内，许多著名的作者或研究者会通过电子邮件给我发来信息并表示愿意提供帮助。这使我感到更多的人与人之间的亲近，而不是疏远。陌生人总是比找想象的更关心人和给出积极的回应。通常，我认为他们比面对面还更友好一些，因为他们感到安全和有控制感。
您可以通过互联网加入聊天室，与有共同兴趣的人们起聊天，可以阅读公告板寻找各种组织的信息等。无论您相信与否，我所在的研究所的几位心理分析师和我的一些来访者都是在互联网上的（收费的）约会站点上找到了自己的伴侣。
应引起注意的是，英国心理协会1998年的一项关于网络成瘾的研究发现，大多数经常上网冲浪的人是30岁左右的性格内向的人，男性和女性都有，而且他们都有抑郁的倾向。所以，如果您呆在互联网上的时间比在生活中其他地方度过的时间都要多，如果朋友或亲人抱怨您在计算机前面呆的时间太长，而且您感到心情抑郁，那么就要考虑去找医生诊断一下。使用心理分析和药物治疗相结合，抑郁是一种非常容易治疗的疾病。
灯塔
指引回家之路
最重要的是：
做真实的自己……
——William Shakespeare
如果您知道自己有一系列的策略可以使用，而且如果您知道自己努力离家外出在时间上是有限制的，那么，考虑去节奏较快的外界闯荡一下就容易多了。您练习新技能的努力和勇气会为您带来新的朋友、选择职业的机会、浪漫的故事、别人的认可，以及——所有当中最重要的一对您自己内在的优势和力量所具有的坚定而实在的感觉。这个世界将获益于您所做出的一切。在家里度过的空闲的时光也会感到加倍的生气蓬勃，因为您不会再体验到那么多的孤独或罪恶，也不会再逃避生活。这是您理应有的心灵的宁静。
思考点
★ 有时候您需要锻炼您的社交能力。
★ 外倾不可能总是让您感觉很舒服。
★ 学习那些有助于外倾的策略，并付诸实践！
★ 做一个自信的性格内向的人。
★ 相信外向的世界将获益于您的贡献。
告别辞
在自然万物中，总会有些东西让您觉得不可思议。
——Aristotle
我希望本书能帮助您理解作为一位性格内向的人如何在外向的世界中生存。我相信，通过接受您内向的个性，您将能更好地关爱自己并减轻因自己是一个性格内向的人而可能具有的罪恶或困窘的心情。当性格内向的人感到作为自己很舒适并能走自己想走的路时，这个世界将更加美好。发挥您的优势，使生活中遇到的每一个人都更加快乐。告诉您的朋友、家人和同事，性格内向大有可取之处。
我非常愿意收到您的来信。我的地址是：Marti Laney, P. O. Box 8993, Calabasas, Califonia 91372 USA。我的电子邮件是：[email protected]。欢迎访问我的网站：www.theintrovertadvantage.com。
给性格内向的人的一些话：
享受生活。
适当休息。
欣赏您的内心世界。
做一个真实可信的人。
珍视您的好奇心。
享受心境的和谐。
享受独处。
对生活充满感激。
做您自己。
记着，让您的先芒洒向四方。