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《拆掉思维里的墙:原来我还可以这样活》如何拆掉受害这堵墙

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一、后知后觉

1.找到自己的受害者情景。

定位自己最容易受害的情景是让自己找到受害者情节的最好方式。不妨对自己留心一下——每一个人都有自己独特的受害者模式,有一些人总觉得自己是情感受害者,有一些人一旦遇到恶劣的服务就怒不可遏。有一些人则是遇到别人的评价就照单全收,然后暗自委屈。问问自己,什么时候觉得自己最没有掌控感,最没有力量?那就是你的受害者模式。

2.找到受害者故事背后的模式。

为什么会这样?为什么我只有受害的份儿?受害者模式其实来源于过去某个时刻的故事。故事的主题往往是:面对……我没有办法。

比如前面提到的口罩男传奇。那么多的市民之所以没有成为“口罩男”而是成为受害人,是因为我们从小被灌输一个信念:“面对政府决定的事情,我没有办法”,或者是“面对有背景的工程承包商,我没有办法”。他们有很多受害者故事:“这不是我能管的事。”“我有家有口,怎么得罪得起?”其实真正解决问题只需要一张海报与一个口罩。

再比如被男人抛弃就活不下去的女子,她们从小也许会被反反复复灌输“没有男人活不下去”或者是“除了爱,只有死”的故事。所以当她们真的不幸失去了自己心爱的人,留给她们的选择真的不多。

无法拒绝别人要求的面子受害者,他们的脑子里面有什么样的故事?也许是“我很孤独,我没有朋友不行”或者是“我不能让别人看不起”这样的故事。

3.给自己一个新的掌控故事。

找到这个故事,然后说服自己:过去的是过去,我可以现在就掌控我的生活。尝试把这个情况当成别人的事情,给自己写一封信关于掌控者的故事:

如果这一切发生在你身上,我觉得你可以做的是……

二、当知当觉

1.尽快意识到自己的情绪。

受害者的情绪往往伴随着一种凄凉的自怜情绪,就好像痛苦得喝酒买醉的那种隐隐快感。一旦有这种感觉,就要注意,你的老朋友要来啦!

2.让自己与这种模式待一段。

别着急一下子摆脱这个模式,让这个模式与自己待一段时间,好好摸摸这堵墙的高度与厚度,真正理解和认清后再下手!

3.尝试拆掉它!

你可以开始根据自己的故事试着拆掉这堵墙,按照新的故事行动起来吧!

三、先知先觉

观察这个情景发生的地点,提前调整好心态。

一个父母的受害者找到自己的掌控故事后,可以在给父母打电话之前重温一下自己的掌控故事:

你可以尝试用不同的方式和他们沟通,即使他们完全不可理喻,你也可以选择不受他们的干扰。

然后再打通父母的电话。

四、不知不觉

这是想要达到的最佳状态,有了这个心智模式的人,会发现自己体会到了那种久违的掌控自己生命的感觉。他们会轻松跨过那些生命中很多人止步不前的地方。偶尔还会回头看看那群被隔绝在自己思维之外的人——奇怪,为什么他们不这样做呢?

恭喜你成为这个自我掌控的人。

更多资源:

你可以在下面的书里面找到更多关于负责人与自我掌控的内容:

《不抱怨的世界》,很好的自我掌控的手镯。

《谁在操纵你?》,关于掌控狂与被掌控狂的书。

《生命的重建》,每一个人都应该去读的关于生命的书。