在进行冥想训练时，你要很清楚自己的目标，要不断重复某些具体动作，并且要时刻活在当下，如此循环往复。这就好比把一支铅笔放进转笔刀，刀片围绕铅笔不停旋转，最终才能把笔端削尖。
但与此同时，如果不解决好另外一个问题，你的热情和认真度也会很快衰减。这个问题就是你对当下的解读。你会如何理解自己在当下的感受呢？每次学习一项新技能时，我们一般都会从“零起点”开始。随着时间的推移，练习次数越来越多，我们的技能也会越来越娴熟，这是一个扩展累积的过程。每一刻我们的技能都在提升，没有人能做到一百分，学习本身就是一个不断进步的过程，随着时间的推移，你会对自己要做的事情越来越理解，越来越熟悉，做起来也越来越轻松。
当你第一个孩子出生时，作为新手父母，你绝对是“零起点”。你不知道怎么换尿布，怎么抱新生儿，怎么喂奶、喂多少、什么时候喂……但你拼命学习，很快就成为一名好家长。然而，随着孩子一天天长大，新的问题接踵而至：两岁“恶魔”期、第一天上学、拿到驾照后第一次上路、第一次离家上大学等。所有这些都是为人父母的必经历程。这时你可以运用我在《练习的心态》中所说的DOC法则：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。
DOC法则适用于任何场景，无论你是学打高尔夫，学一种新乐器，学习如何跟某个难缠的人打交道，还是换工作，都是如此。作为一名私人教练，我经常跟很多创业人士打交道。他们大都在公司工作过，然后辞职创业。虽然在以前工作中也积累了一些职场经验，但很多人还都是第一次创业，也是从零起点开始累积运作公司的经验。
我们把这个过程叫做“学习”。学习本身是个中性词，没有褒贬之分。我们之所以对学习这件事抱有不同心态，根本原因在于我们对“学习”这件事的解读不同。我们会在学习过程中不断解读，不断评判。而当我们全神贯注于学习过程，全心活在当下时，我们就会忘记评判，自然也就不会有情绪反应了。记住，评判本身并不是学习的一部分。
记得在读大学时，会计课是我们的必修课。那绝对是我的噩梦——对于一名右脑型学生来说，数学一点儿都不好玩，只要一看到数学公式，我就血压飙升，头晕脑胀。就这样熬了一个学期，我的会计课最终以C收场。但我同桌却是完全另外一回事。对他来说，每次上会计课就像是去跟美女约会。每次去上课前，他都会兴高采烈地问我：“今天星期几？哦，天哪，是星期三，太好了！今天要上会计课了，整整两个小时，太有意思啦！”就这样，每次上课他都开心得要命。我半开玩笑地跟他说：“哥们儿，看来你对咱们会计老师有好感！”回想起来，会计课本身并无好坏，让我和同桌感受截然不同的，是我们对会计课的解读。解读不同，我们上这门课时的感受自然也大相径庭。
可能你会说：“我不同意，有些事确实比较难，比如说……”但即便对同一件事，我发现不同人的感受也不尽相同。记得有天晚上，我在电视上看到一档脱口秀，嘉宾是一位投资人，他刚在一笔投资中损失4亿美金。“刚开始我觉得这是一笔不错的投资，但结果却是麻烦不断。没关系，我们下次再赚回来。这件事让我学到不少东西。”他看起来非常平静，但如果换个人，情况可能完全不同。视角不同，解读不同，感受自然也不同。
你对当下的解读不仅能决定你的感受，而且还会影响你的能力发挥。在这个问题上，我最常用的例子是木板行走。拿块12英寸（约30厘米）宽，20英尺（约6米）长的木板，放到平地上，让人踩着木板从一头走到另一头，绝大多数人都可以轻松完成。这个太简单了，人们甚至都不用动脑子就能完成。还是同样一块木板，你把它架到两个50英尺（约15米）高的楼顶上，再让刚才那个人走过去。结果会怎样？他会非常紧张，觉得这件事特别难。因为他对这件事的心态变了，所以他觉得任务难度骤然加大，变得几乎不可能完成了。其实我们都知道，任务跟刚才并无两样，是他对这件事的看法引发了恐惧心理，从而影响了他的能力发挥。
有人可能会说这很正常，这完全是人类本能。但事实并非如此。这样的例子有很多：消防队员在面对熊熊燃烧的大火时依然冲进大楼，海上救卫队面对狂风骇浪依然破浪前行……这些行为都违反人类本能，但经过反复训练的高手却能坦然面对，并高水平完成。记得在考飞行驾照时，我要不断地重复多种不同的操作流程，以至于到最后，即便遇到那些事关生死的场景，我依然能保持平静、专注，能高效完成飞行操作。
我们对当下的解读不仅会决定我们能否发挥最佳水平，它还可以让我们变得更有斗志，更有持久性，反过来，也能让我们斗志渐灭，偃旗息鼓。运用旁观者视角，观察一下你对当下的解读。你会发现，一旦能站在旁观者角度观察自己的意识活动，你就会变得更有主动性，也更加自由。
你可能会问，该在什么时候运用旁观者视角呢？当你觉得很舒服很愉快时，可以继续按照原来的思路进行，不需要改变自己对当下的解读。当你觉得压力很大，不太愉快时，你不妨运用旁观者视角，观察自己对当下的解读，并试着调整解读方式，从而改变自己的感受。当你觉得无聊、不耐烦时，这说明你没有全身心投入到眼前的工作中。你可能人在这里，但心却飞到其他地方去了。这时你可以运用我们冥想练习中的方法，把自己的心拉回来，重新专注于眼前的工作。说起来容易，做起来可能并非这么简单。很多时候你根本控制不住自己的心绪，这种情况其实是训练你自己的好时机。当我们感觉某件事有难度时，说明我们正在突破自己的极限，此时一旦跨越这道门槛，你就进步了。
之所以要进行冥想练习，要学习感受和控制自己的思绪，是因为这样可以帮助我们控制自己当下的感受。如果我问你，你是否想要拥有强大自控力，我肯定你一定会说是。谁不想拥有自控力呢？如果在做某件事时不能超越能力的极限，你就无法在这件事上实现突破。每次遇到障碍时，机会就来了，坚持前行，哪怕只是一点点，你都是在进步。无论遇到什么困难，只要学会调整自己的解读方式，你就能重新焕发斗志，重新专注于当下，专注于眼前的工作。
一般来说，我们之所以感觉有压力，是因为眼前的事情失去了控制——要么是因为我们不知道解决方法，要么是因为我们开始情绪化，胡思乱想可能出现的各种结果。要想避免这种情况，最有效的办法就是在遇到问题之前先想好如何应对可能出现的状况。以后我们会详细讨论这个话题。